Saya bertaruh dengan seseorang yang bisa bersepeda sedikit lebih baik dari saya. Rata-rata kami adalah sekitar 30 km / jam untuk 75 km dalam satu grup. Kami selalu bersepeda bersama beberapa teman di malam hari Senin (menggunakan sepeda balap).
Sekarang, kami memiliki taruhan untuk memiliki pertandingan pada 2 September.
Saya sudah memiliki beberapa perbaikan dalam pikiran, tetapi saya tidak tahu mana yang paling meningkatkan kinerja saya.
Inilah yang mungkin:
- Olahraga, setengah jam di pagi hari, satu jam di malam hari (mungkin 1,5 jam di malam hari)
- Perbaikan makanan
- Tidak ada alkohol saat keluar
- Tidur lebih banyak
- ... Untuk membantu Anda
Berikut adalah beberapa fakta acak tentang saya:
- Pergi keluar pada akhir pekan - kebanyakan minum saat saya tidak mengemudi, tapi saya tidak akan minum apa pun untuk bulan berikutnya (atau lebih).
- Tidak perlu banyak tidur, biasanya 4 jam sudah cukup. Saya tidur 6 jam pada Sabtu malam.
- Jangan makan yang sehat, tetapi akan memperbaikinya dan saya akan makan lebih sering dan lebih baik bulan depan, untuk menurunkan berat badan juga (saat ini di 92,5 kg untuk 178 cm).
- Saya sering berolahraga (berenang 2 km. Merangkak dan bersepeda), Senin selalu hari bersepeda, Selasa selalu hari berenang. Sisa minggu tergantung pada cuaca / teman / ... Tapi untuk bulan depan, teman-teman saya kurang penting. Ini hasil yang penting.
- Saat ini tidak memiliki pengukur jantung.
- Hari "taruhan", saya bisa mulai bekerja beberapa jam lebih cepat, jadi saya bisa beristirahat beberapa saat sebelum pertandingan.
- Menyarankan olahraga lain selama beberapa hari, tidak masalah bagi saya. Saya dapat membeli langganan ke gym, tetapi saya memiliki beberapa perlengkapan di rumah saya. (Misalnya. Halter, palu godam dan ban traktor, bola stabilitas, tali panjat, batang penarik)
Apa yang ingin saya ketahui:
- Apa yang harus saya lakukan dalam pelatihan saya bulan depan, untuk mengoptimalkan hasil saya untuk "pertandingan" bersepeda dalam waktu sekitar sebulan. Pertandingan itu sendiri akan dimulai pada malam hari (18:30) dan setelah kerja saya (saya selalu sedikit lelah di awal. Saya seorang programmer - jadi saya duduk sepanjang hari).
Saya sudah memiliki siklus dasar "fisique", saya siap melakukan HIIT, ... banyak untuk mendapatkan hasil saya dioptimalkan.
Anda tidak menyebutkan jarak, namun - Interval dan ambang batas berfungsi. Interval hampir semua upaya, dengan istirahat panjang di antara sehingga Anda dapat mengulangi upaya. Ambang adalah sedikit kecepatan sub-ras untuk sedikit lebih tinggi dari kecepatan balapan, dilakukan pada istirahat pendek. Interval meningkatkan kecepatan ujung atas Anda, ambang batas meningkatkan waktu yang dapat Anda habiskan dengan kecepatan tertentu. Namun, dalam sebulan, tidak banyak perbaikan yang bisa didapat, tetapi jika Anda sudah dekat, itu mungkin sudah cukup. Dan berlatih menutup, menghabiskan 5-15 menit terakhir Anda pada kecepatan yang sedikit tidak nyaman, sehingga Anda tahu Anda bisa jika perlu.
—
JohnP
Saya akan menambahkan beberapa pekerjaan berat Squat, Deadlift, Box Jumps, Step up with weight dll. Idealnya Anda akan memiliki periode waktu yang lebih lama untuk mengerjakan ini dalam jadwal Anda, tetapi itu akan membayar dividen. cptips.com/weights.htm Baca juga dalam meruncing sebelum balapan Anda.
—
rthsyjh