Bagaimana Anda berlatih secara efektif untuk berlari saat berada di air?

Saya mencari alternatif untuk melakukan latihan kardio yang efektif di dalam air. Besar plus jika ada cara untuk mendapatkan semua otot yang sama untuk menembak, untuk skala latihan dengan mudah, untuk dapat memiliki latihan yang sangat intens, untuk opsi yang bisa dilakukan seseorang dengan masalah kaki atau lutut, dan nilai tambah jika bisa dilakukan di sebagian besar kolam "besar".

Saya ingin jawaban yang tidak bergantung pada kaki pelari yang pernah menyentuh sesuatu. Saya ingin beberapa contoh rencana latihan, peralatan yang dibutuhkan, kemajuan, dan wawasan yang baik dalam jawabannya!

Contoh penggunaan:

Atlet dengan cedera turf toe.
Orang yang terluka parah pulih dari cedera tulang belakang atau kaki.

— DMoore
sumber

Lihat Pool Running

— BackInShapeBuddy

Hai @DMoore, apakah pertanyaan BackInShapeBuddy tertaut untuk menjawab pertanyaan Anda, karena kalau tidak saya akan menutup ini sebagai duplikat. Jika tidak, pastikan untuk menjelaskan informasi apa yang Anda lewatkan

— Ivo Flipse

Saya melihat pertanyaan ini. Ini mencakup secara tradisional mengalir di air. Saya bertanya-tanya seberapa efektif latihan dapat dilakukan di mana kaki Anda tidak menyentuh lantai sama sekali

— DMoore

@ JohnP Saya pikir jika Anda 'berlari' di perairan terbuka ada lebih dari sekedar hambatan udara (maksud saya ada ... air dan bukan udara). Saya telah melihat orang melakukan ini di kolam sebelumnya; tubuh mereka di bawah air menunjuk lurus ke bawah dan mereka melakukan gerakan seperti berlari, sementara di permukaan mereka melakukan gerakan seperti gaya dada untuk benar-benar bergerak. Tidak tahu mengapa orang-orang ini melakukannya.

— Baarn

@Informaficker - Ada perlawanan. Di mana dalam komentar saya yang saya katakan sebaliknya? Saya secara khusus mengatakan bahwa "air mengalir bekerja karena ada perlawanan terhadap gerakan kaki". Apa pun yang tergantung di mana udara adalah satu-satunya hambatan (karena itu sangat minim) tidak akan menghasilkan tekanan.

— JohnP

Jawaban:

Saya menggunakan kolam lari sementara saya mengalami fraktur stres di tibia saya.

Saya suka menggunakan sabuk pengapungan, sehingga saya bisa berenang di air yang dalam, untuk memastikan aktivitasnya berdampak sangat rendah. Saya juga mengalami banyak kesulitan mempertahankan bentuk yang tepat tanpa sabuk pengapungan. Untuk menghindari halangan dengan bergerak sangat lambat ke depan di jalur, Anda dapat menambatkan diri ke tangga kolam di sudut.

Saya mengambil beberapa sesi untuk membiasakan diri dengan formulir lari, tetapi setelah itu, saya menggunakan kolam lari untuk meniru pelatihan interval intensitas tinggi di darat. Saya menggunakan rasio work-rest yang sama dengan yang saya lakukan di darat.

Mungkin ini sepertinya jawaban yang terlalu sederhana, tetapi sungguh, setelah Anda mendapatkan formulir yang benar, Anda dapat mengambil program pengelolaan lahan apa pun dan memindahkannya ke kolam.

-2

Tidak ada gerakan di dalam air yang mendekati yang mengalir. "berlari seperti gerakan" akan memiliki sedikit resistensi di dalam air dibandingkan dengan mendorong tubuh Anda. Prinsip kekhususan mengatakan bahwa cara terbaik untuk melatih sesuatu adalah apa pun yang paling dekat dengan hal itu. Yang terbaik yang Anda dapatkan dari berenang adalah ketahanan kardiovaskular secara umum.

— James Christopher
sumber

Pertanyaan ini bukan meminta saran bagi mereka yang menginginkan alternatif untuk berlari. Mereka yang tidak bisa lari. Apa simulasi terbaik yang bisa mereka dapatkan di air?

— DMoore

Dan jawabannya akan "hampir tidak ada". Jika Anda tidak bisa berlari, Anda tidak bisa melatih untuk berlari, seperti pertanyaan yang diajukan.

— James Christopher

Jadi Anda mengatakan bahwa menendang di kolam selama satu jam akan memiliki dampak yang sama dengan tidak melakukan apa pun dalam membangun stamina dan otot yang diperlukan untuk berlari?

— DMoore

Pelari jarak jauh tingkat Olimpiade yang cedera menggunakan lari kolam renang sebagai jembatan yang efektif antara tidak aktif dan kembali ke olahraga. Anda salah mengatakan bahwa manfaatnya "hampir tidak ada".

Lihat nytimes.com/2008/09/27/sports/othersports/27radcliffe.html?_r=0 , sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running , sportmedbc.com/article/pool-running-0