Beberapa latar belakang: Saya 6'1 dan berat sekitar 152 lbs.
Saya ingin menjadi kencang (berotot dan memotong). Tidak besar, tapi saya ingin otot saya menunjukkan bahkan ketika saya tidak lentur. Saya terutama ingin paket enam.
Sekarang, saya tahu ini membutuhkan waktu dan kerja keras. Saya juga tahu saya harus melakukan diet yang baik. Jadi inilah yang saya lakukan (dan telah saya lakukan selama beberapa minggu terakhir):
Kebiasaan makan:
Sarapan: Saya punya potongan ayam (saya benci telur) dengan yogurt Yunani dan segelas (atau dua) susu.
Makan siang: Senin-Jumat Seekor ayam kerbau (kepala babi hutan, diiris, dari Publix deli) roti isi roti Italia, pisang, dan apel. Pada akhir pekan, makan siang saya bervariasi.
Makan malam: Bervariasi. Sekitar dua-tiga malam dalam seminggu saya akan memiliki dua burger Bubba untuk protein (26g per burger). Mungkin sekali atau dua kali seminggu saya juga memiliki pizza beku (saya pikir itu yang terburuk yang saya makan). Malam ini aku punya taco, semalam aku punya spageti. Ada rekomendasi?
Selain susu, saya hampir secara eksklusif minum air putih. Saya tidak pernah minum soda. Saya tidak merokok Pada malam-malam ketika saya pergi ke gym, saya memiliki protein shake dengan protein whey. Saya biasanya memilikinya dengan es krim, stroberi beku (kadang-kadang raspberry ditambahkan) dan jus jeruk.
Cardio:
Saya joging tiga kali seminggu, mengikuti rencana ini , untuk lebih spesifik. Setelah saya mencapai dua mil, saya akan melakukannya tiga kali seminggu, dan saya mungkin akan memindahkannya hingga tiga mil ketika saya bisa. Saya melakukan kardio untuk membantu menurunkan lemak tubuh sehingga six pack saya akan muncul ketika saya memiliki otot yang cukup di perut saya.
Kekuatan:
Saya pergi ke gym pada hari-hari di antara jogging saya. Misalnya, Senin saya akan joging, Selasa saya pergi ke gym, menikah joging, thurs gym. Tapi saya hanya pergi ke gym dua kali seminggu. Saya hanya berolahraga di mesin, tetapi saya ingin mulai melakukan deadlift untuk latihan hebat mereka di sekitar, serta bench press dan squat.
Saya juga melatih perut saya setiap hari, melakukan latihan ini , meskipun saya belum bisa melakukan 4 set, maks saya adalah 3.
Jadi tujuan utama saya adalah six pack, itulah yang paling saya inginkan. Tapi saya juga ingin kencang. Jika saya terus melakukan ini, apakah saya akan mencapai tujuan saya? Apakah saya perlu mengubah beberapa kebiasaan saya? Bagaimana menurut anda? Setiap rekomendasi atau kritik sangat disambut. Terima kasih.