Anggap ini lebih sebagai komentar yang lebih panjang tetapi sebagai jawaban:
Analisis fisik
Biarkan saya mencoba untuk menganalisis perbedaan antara timbangan dan band resistensi dari sudut pandang "fisik" dalam dua langkah: bobot bebas vs Kabel dan Kabel vs band Perlawanan:
Bobot gratis vs Kabel
Perbedaan utama dalam produksi gaya adalah bahwa gravitasi selalu menunjuk ke bawah ke bumi, sedangkan gaya yang dihasilkan oleh kabel selalu menunjuk ke arah kabel.
Pertimbangkan misalnya biceps curl yang berdiri. Dengan menggunakan beban, kekuatan yang harus Anda atasi selalu menunjuk ke tanah.
Jika Anda menggunakan kabel untuk melakukan ini, sudut kabel ke sumbu vertikal berubah selama gerakan dan arah gaya yang Anda harus atasi. Ini juga tergantung di mana kabel terpasang ke roller defleksi berikutnya.
Perhatikan bahwa dalam latihan ini dan hampir setiap latihan lainnya Anda harus ingat bahwa lengan tuas berubah selama gerakan dan torsi yang dihasilkan, yang tampaknya lebih relevan ketika memikirkan apa yang memiliki otot untuk bekerja.
Maka orang mungkin mencoba menangkap apa yang disebut kurva kekuatan (satu sumbu: torsi, sudut sumbu lainnya) yang memberi para ahli beberapa informasi tentang seberapa baik latihan merangsang otot.
Perbedaan lain antara bobot bebas dan kabel adalah bahwa dengan bobot bebas Anda dapat melakukan gerakan eksplosif di mana Anda juga harus menggunakan kekuatan untuk mengatasi intertia bobot bebas.
Bobot bebas dan band resistensi memiliki kesamaan sehingga menghasilkan gaya konstan sepanjang garis aksi.
Kabel vs band Perlawanan
Selain perbedaan yang dibahas di atas band resistensi tidak menghasilkan gaya yang konstan, tetapi gaya meningkat ketika band diregangkan. Bukan berarti hubungan ini bahkan tidak linier.
Faktor kunci di sini adalah relatif dan bukan perpanjangan absolut. Yaitu jika sebuah band resistensi diregangkan oleh x persen dari panjang aslinya ia menghasilkan gaya F tertentu (x) yang tidak tergantung pada panjang aslinya.
Jadi, menggunakan pita penahan kekuatan meningkat selama rentang gerakan latihan. Namun dengan menggunakan band resistensi Anda bisa mendapatkan kurva kekuatan yang sama seperti dengan beban bebas sehingga dalam beberapa kasus stimulasi otot tampaknya sebanding dengan beban bebas.
Komentar dan Kesimpulan lainnya
Saat berlatih dengan band resistensi, Anda harus mengingat poin yang sama seperti saat berlatih dengan beban:
- dapatkan nutrisi yang tepat sehingga tubuh Anda memiliki blok pembangun untuk memperbaiki dan membangun otot baru (protein, karbohidrat, dll).
- dapatkan waktu pemulihan yang tepat
- memiliki volume pelatihan yang cukup besar per kelompok otot
- pilih jumlah resistensi yang tepat sehingga Anda bisa melakukan 8-12 repetisi per set
- Tingkatkan resistensi dalam langkah-langkah kecil dari waktu ke waktu untuk menjaga kisaran rep di atas
Untuk poin terakhir, penting untuk memiliki set band resistensi yang memungkinkan Anda untuk mengubah dan menggabungkan band dengan mudah, seperti sistem dengan bodylastics, useline-usa atau gear kekuatan-gorila.
Untuk latihan tertentu Anda ingin mengurangi efek peningkatan resistensi dengan perpanjangan band resistensi. Untuk ini daripada mengambil band lebih pendek Anda harus mengambil band selama mungkin (atau bahkan dua band secara seri) dan memilih band yang lebih berat sebagai gantinya atau bahkan lebih baik menggunakan beberapa band yang lebih ringan secara paralel untuk mendapatkan resistensi yang tepat untuk Anda. Ini karena peningkatan resistensi tergantung pada relatif dan bukan pada perpanjangan absolut seperti yang dinyatakan di atas.
Misalnya ketika melakukan squat, Anda dapat melakukan squat dengan band di sisi tubuh Anda, lengan digantung ke bawah. Maka Anda memiliki peningkatan kekuatan resistensi yang kuat di jalan. Sebaliknya melakukan squat overhead akan memberi Anda perlawanan yang lebih konstan karena perpanjangan relatif lebih kecil (meskipun perpanjangan absolut akan sama).
Ini juga dapat dilakukan oleh konstruksi sheave seperti dalam paten berikut: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf
Faktor penting lain dalam menggunakan band resistensi adalah di mana jangkar band untuk mendapatkan kurva kekuatan yang benar untuk stimulasi otot yang optimal. Lihat makalah ini: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 dan artikel blog ini untuk ringkasan: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in -lastik-perlawanan-latihan-bagian-i /
Anda bahkan dapat berpikir tentang menggunakan beberapa berkas gandum untuk mendapatkan garis aksi kekerasan yang tepat untuk latihan Anda.
Saya pikir itu harus mampu membangun massa dengan band resistensi sendiri mungkin dilengkapi dengan latihan berat badan. Namun tampaknya lebih rumit karena Anda harus mengontrol lebih banyak variabel dan tidak ada banyak literatur tentang hal itu dengan form pointer dan panduan untuk diikuti.
Saya berencana untuk membeli set bodylastik dan mencoba apakah mungkin untuk mendapatkan massa hanya dengan latihan ini dan berat badan.
Karena saya juga memiliki minat yang kuat pada pertanyaan ini dan karena topik ini tidak didokumentasikan dengan baik di web, saya memberikan hadiah untuk pertanyaan ini untuk mendapatkan jawaban yang lebih canggih dan lebih mendalam.
Saya akan menambahkan referensi dan diagram lebih lanjut nanti.
Beberapa tautan:
http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/
http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/
http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/
http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false