Saat berlari dengan teknik toe-first, haruskah tumit menyentuh tanah?

Saya seorang pelari pemula selama bertahun-tahun. Biasanya saya harus berhenti berlari setelah beberapa saat karena masalah lutut atau masuk angin. Karena yang pertama, saya tertarik pada teknik toe-first (disebut juga sebagai teknik lari tanpa alas kaki).

Upaya pertamaku tidak butuh waktu lama karena kelelahan betis yang sangat kuat. Aktivitas otot yang tidak biasa untuk tubuh saya membuatnya sulit bagi saya untuk berkonsentrasi penuh pada detail, tetapi saya perhatikan saya berlari cukup cepat, dan tumit saya tidak menyentuh atau sedikit menyentuh tanah, dan itu cukup menyakitkan untuk betis saya .

Apa teknik yang tepat saat berjalan pertama kali? Haruskah tumit memiliki kontak yang kuat dengan tanah, atau hanya menyentuh sedikit saja? Atau seharusnya tidak menyentuh semuanya, sehingga hanya bagian depan kaki yang bersentuhan dengan tanah? Tampaknya menjadi yang paling melelahkan untuk anak sapi ...

running feet

— Pelaut Danubia
sumber

Saya seorang pelari jari kaki juga, saya tidak yakin tentang bahayanya tetapi ada banyak informasi yang saling bertentangan di internet

— munish

Jika Anda tidak dapat menahannya karena kelelahan, maka itu mungkin tidak masalah, karena Anda mungkin tidak lagi dapat mempertahankan bentuk 'ideal'. Juga merupakan sarana untuk mencapai tujuan, bukan tujuan itu sendiri.

— Ivo Flipse

Sebagai tambahan, "toe running" sejati (Di mana tumit tidak pernah mengenai) benar-benar hanya muncul dalam lingkaran berlari sejak munculnya Chi / Pose. Lagi pula, jika ada yang baik, lebih banyak lebih baik, kan?

— JohnP

Saya berterima kasih atas pertanyaan ini. Saya akan menanyakan hal yang sama ketika saya menyadari bahwa saya hampir tidak pernah membiarkan tumit saya bersentuhan ketika berlari tanpa alas kaki, dan itu menyebabkan beberapa kelelahan betis.

— Sean Duggan

Jawaban:

Teknik ini dikenal sebagai "pukulan kaki depan". Saya mendorong Anda untuk melihat studi Harvard tentang masalah ini. Premisnya adalah teknik berlari alami untuk semua budaya yang mendahului Nike. Masyarakat adat yang menggunakan alas kaki atau sandal biasanya menggunakan teknik ini, dan diyakini bahwa kita telah berlari seperti itu sejak kita meninggalkan pohon.

Sebenarnya, tumit seharusnya menyentuh tanah untuk sesaat, setelah sebagian besar dampaknya telah diserap oleh bola, lengkungan, dan semua bagian lainnya di antaranya. Kuncinya adalah bahwa tumit tidak seharusnya menjadi titik benturan seperti yang biasa terjadi di antara para pemogok tumit.

— alord1689
sumber

Studi itu memiliki banyak data berguna, jadi pujian untuk menghubungkannya.

— alesplin

Saya pasti tidak akan merekomendasikan mendarat di "jari kaki" Anda secara khusus. Saat berlari dengan apa yang orang sebut dengan bentuk "bertelanjang kaki", Anda ingin mendarat di atas bola kaki Anda atau sedikit mundur dari sana di tengah kaki dan membiarkan struktur kaki dan otot betis Anda menyerap dampaknya sehingga ketika tumit Anda menyentuh tanah. itu tidak benar-benar membuat dampak dengan tumit. Hal ini memungkinkan untuk sedikit relaksasi pada otot betis sambil membiarkan energi yang tersimpan dalam tendon achilles tetap membantu mendorong dan lagi (penting) mencegah momen pengereman dampak tinggi saat pendaratan pertama tumit.

Satu hal yang perlu diingat dengan menjalankan bentuk alami adalah bahwa Anda ingin menghindari over-striding dan firasat ke depan saya melihat banyak kali. Anda ingin kaki Anda mendarat di bawah atau di tepi depan pusat gravitasi Anda, dan jika Anda condong ke depan Anda ingin sedikit bersandar dari pergelangan kaki, BUKAN dari pinggang.

Tidak banyak yang bisa diperoleh, kecuali dalam sprint datar, dari tidak pernah membiarkan tumit menyentuh tanah, dan itu dapat menyebabkan peningkatan kelelahan otot betis. Banyak alasan untuk bertentangan dengan laporan mengenai pencegahan cedera dll. Adalah bahwa banyak orang mencoba untuk berlari terlalu jauh, terlalu cepat, atau beberapa kombinasi darinya terlalu cepat setelah beralih. Jadi jika betis Anda lelah dan sakit, perlambat dan kurangi jarak Anda sampai mereka beradaptasi.

— alesplin
sumber

Saya selalu diberi tahu bahwa saya berjalan dengan kaki saya, dan ketika saya mulai berlari, pada saat yang sama, saya telah melakukan banyak memanjat tangga (saya mulai melakukan lomba memanjat tangga (Menara CN, Empire State Building, Rockfeller Center) dan berputar menjalankan ide itu) dan itu membuat saya terbiasa berjalan kaki juga.

Anda akan menemukan itu membutuhkan banyak kekuatan dan banyak waktu untuk mengembangkan kekuatan dan ketahanan itu. Pertimbangkan mesin tangga untuk berlatih, dan untuk membangun kekuatan dengan.

Umumnya tumitnya mengenai; itu tidak benar-benar terlihat seperti itu, juga tidak terlalu lama di tanah.

Juga Anda akan menemukan bagian depan kaki Anda akan sangat sakit sampai Anda membangun kekuatan. Cari sepatu dengan bantalan kaki depan yang lebih banyak untuk membantu.

— geoffc
sumber

Saya tidak sepenuhnya mengerti apa artinya tumit itu mengenai. Apakah 'memukul' berarti lebih seperti sentuhan atau lebih seperti dampak?

— Danubian Sailor

@ ŁukaszLech Dalam konteks ini saya pikir maksudnya tumit melakukan kontak dengan tanah, belum tentu gaya.

— MDMoore313

@ MDMoore313 Benar. Maksud saya tumit saya menyentuh tanah, tetapi untuk waktu yang singkat, cukup ringan. Karena mereka terakhir di tanah, dan pergi lagi cukup cepat. Meskipun kadang-kadang sepertinya mereka bahkan tidak menyentuh tanah, itu bisa sangat ringan.

— geoffc

@geoffc terima kasih, ini aneh bagi saya karena saya selalu berlari lebih dulu kecuali saya akan kecepatan penuh, yang hampir tidak pernah kecuali saya mengatur waktu mil tercepat saya, menjadi sulit 1/4 mil terakhir, dll. Saya pikir saya adalah berjalan salah, senang melihat saya tidak setelah bertahun-tahun ini.

— MDMoore313

@ MDMoore313 Wow, ada koboi? Siapa bilang itu tidak 'salah berjalan'. Hehe. Saya hanya mengatakan saya juga melakukannya. Tidak diragukan lagi ada cara yang lebih baik, tetapi sangat sulit untuk menyesuaikan langkah Anda. Bagi saya, butuh kaki yang patah dan berjalan dalam gips untuk memindahkan saya kembali ke tumit yang lebih tinggi. Saya tidak merekomendasikan pendekatan ini.

— geoffc