Tidak mungkin mengatakan apa dan berapa "cukup" tanpa informasi yang lebih rinci. Tetapi secara umum, jika Anda berolahraga pada intensitas di mana Anda berkeringat, maka kegagalan untuk mengisi kembali pasti akan berdampak pada kinerja Anda.
Air kelapa dipelajari dengan baik dan salah satu zat hidrasi paling alami tersedia. Saya hanya ingin menyebutkannya karena tidak ada orang lain sejauh ini. Dari studi paling ilmiah saya dapat menemukan:
[Air kelapa] jauh lebih manis, lebih sedikit menyebabkan mual, kenyang, dan tidak ada gangguan perut dan juga lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar dibandingkan dengan [minuman karbohidrat-elektrolit] dan konsumsi [air putih]. Sebagai kesimpulan, konsumsi air kelapa muda segar, minuman menyegarkan alami, dapat digunakan untuk rehidrasi seluruh tubuh setelah berolahraga.
Sumber
[air kelapa muda segar yang diperkaya natrium] serupa dalam rasa manisnya dengan [air kelapa] dan [minuman olahraga] tetapi menyebabkan lebih sedikit mual dan sakit perut dibandingkan dengan [minuman olahraga] dan [air putih]. Sebagai kesimpulan, menelan [air kelapa muda segar yang diperkaya natrium] sama baiknya dengan mengonsumsi minuman olahraga komersial untuk rehidrasi seluruh tubuh setelah dehidrasi yang disebabkan oleh olahraga tetapi dengan toleransi cairan yang lebih baik.
Sumber
Sayangnya saya belum menemukannya murah, dan rasanya lucu.
Susu juga dapat terhidrasi lebih baik daripada minuman olahraga atau air yang trendi. Ini sangat mengejutkan saya pada awalnya ketika saya membacanya jadi saya hanya ingin menyebutkannya sehingga orang-orang dapat mulai meneliti untuk diri mereka sendiri juga.
Susu lebih baik daripada air untuk merehidrasi anak-anak, studi menemukan .
Yang memang masuk akal karena diciptakan untuk menjaga hewan muda tetap sehat tanpa hal lain.
Saya suka Pacific Health Accelerade. Ini adalah minuman olahraga jadi saya mengerti itu bukan apa yang Anda minta. Saya hanya menyarankan agar Anda dapat mempertimbangkan dan meneliti manfaat dari rasio protein yang dicerna cepat dikombinasikan dengan hidrasi pilihan Anda jika Anda terus berusaha untuk berjalan lebih lama atau lebih intens. Untuk menjawab pertanyaan Anda secara langsung, Anda dapat membuat sesuatu yang serupa tetapi lebih alami dengan beberapa maltodekstrin untuk karbohidrat, mencampur beberapa BCAA untuk protein, dan pisang atau air kelapa untuk kalium (elektrolit).
Sekarang Anda memiliki sesuatu untuk diminum ...
Mulailah terhidrasi penuh sebelum berolahraga dengan minum banyak cairan sebelumnya dan secara teratur. Urin Anda harus mengalir jernih sebelum Anda mulai (suplemen vitamin dapat membuat langkah ini sulit untuk diketahui karena Anda dapat terhidrasi tetapi mengeluarkan B yang sangat kuning yang tidak digunakan). Anda tidak dapat menjejali hidrasi. Kemudian ketika Anda berolahraga, minumlah dalam jumlah yang sedekat mungkin dengan perkiraan untuk mengganti berat badan Anda yang hilang saat Anda kehilangannya. Minumlah sebelum merasa haus..tidak cukup minum untuk merasa jorok.
Cara membawa ...
Jika Anda perlu membawa cairan, pertimbangkan wadah bebas genggam seperti CamelBak yang ringan. Itu akan memungkinkan Anda untuk menyesap tanpa ada yang menahan Anda.