Saya kenal dengan dua posisi menjaga tangan saat melakukan squat berat badan, baik di depan tubuh Anda dengan lengan lurus ke depan atau sedikit ditekuk atau di belakang leher.
Apakah ini membuat sebuah perbedaan? Apakah ada bedanya sama sekali di mana tangan saya berada saat jongkok? Mengapa tidak membiarkan lengan menggantung di sisi saja?
Jawaban:
Di mana tangan Anda mengubah pusat gravitasi Anda. Cara mudah untuk menunjukkan perbedaannya adalah dengan melakukan squat dengan tangan di depan Anda, dan kemudian mendekati dinding dan melakukannya dengan tangan di belakang kepala.
Kecuali Anda memiliki alasan kuat untuk melakukan squat dengan cara tertentu, lakukan saja apa yang paling mudah bagi Anda. Ini adalah hal yang umum di gym saya untuk melihat atlet angkat besi melakukan squat sangat dekat dengan semuanya sehingga mereka dapat bekerja pada fleksibilitas mereka dan terbiasa menjaga berat badan mereka pada tumit mereka. Tetapi orang-orang ini memiliki kebutuhan khusus untuk melakukan squat ini dengan tangan di belakang kepala.
Posisi lengan selama squat berat badan memengaruhi pusat gravitasi Anda. Oleh karena itu satu-satunya perbedaan dalam penentuan posisi lengan adalah otot stabilisasi yang terlibat. Namun perbedaan ini sangat minim dan tidak akan memiliki pengaruh yang nyata.
Ketika saya melakukan squat berat badan, saya lebih suka memiliki tangan saya di depan saya. Ini adalah pilihan pribadi karena saya menemukan bahwa ketika saya menggunakan bentuk yang benar, sebagian besar berat badan saya berada di atas tumit saya dan karenanya saya merasa hampir jatuh ke belakang.
Perasaan ini biasanya dibatalkan ketika saya menambah berat badan dengan gaya jongkok tradisional tertimbang yang terlihat dengan barbel. Karena itu, beberapa orang suka berlatih atau menghangatkan squat dengan tangan di belakang posisi kepala sehingga terasa benar. Tangan di dekat posisi leher (saat memegang barbell) adalah gulungan yang penting dalam squat yang tertimbang karena tegang otot-otot di punggung Anda seperti perangkap yang menciptakan alur untuk bar untuk duduk dengan baik dan menghentikannya bergeser.