Diberi waktu, pelatihan yang tepat, dan keinginan untuk berhasil, adakah yang akan suatu hari dapat melakukan pemisahan 180 derajat? Atau apakah orang di luar sana yang karena suatu alasan tidak akan pernah bisa melakukannya, tidak peduli berapa banyak usaha yang mereka investasikan di dalamnya?
Adakah yang bisa melakukan split 180 derajat, jika mereka benar-benar mau?
Jawaban:
Tom Kurz mengatakan ini adalah kesalahpahaman bahwa sebagian besar orang secara fisik tidak mampu melatih hingga split side penuh:
Ada tes sederhana yang menunjukkan kepada Anda bahwa bagi sebagian besar orang struktur sendi dan panjang ligamen bukan halangan untuk melakukan split. Anda dapat menggunakan tes ini untuk menentukan apakah Anda memiliki potensi untuk melakukan split depan dan samping sebelum Anda memulai program peregangan. (Ya, ada orang yang tidak dapat melakukan split sisi karena kelainan bentuk sendi panggul yang disebut coxa vara.)
Berikut adalah tes split sisi: Berdiri di samping kursi atau meja dan letakkan kaki Anda di atasnya seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Pastikan pinggul dan kaki terangkat semuanya dalam satu baris. Ulangi tes ini dengan kaki Anda yang lain.
Jika Anda berpikir bahwa panjang otot dan struktur pinggul Anda tidak akan membiarkan Anda melakukan split side, coba tes ini ... Kaki yang bertumpu pada kursi berada pada posisi yang seharusnya terbelah.
Sekarang, apa yang sudah kamu lakukan? Anda telah melakukan "split setengah sisi" dengan kedua kaki Anda!
Anda telah membuktikan pada diri sendiri bahwa kedua sendi pinggul Anda memiliki semua mobilitas (rentang gerak) yang dibutuhkan untuk split sisi penuh! Anda juga telah membuktikan bahwa otot-otot dari masing-masing kaki Anda sudah cukup panjang untuk split samping. Anda tahu bahwa tidak ada otot atau ligamen yang bergerak dari satu paha bagian dalam ke yang lain (atau, jika Anda tidak mengetahuinya, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda). Jadi, apa yang membuat Anda tidak bisa melakukan split seluruh sisi dengan kedua kaki terentang ke samping pada saat yang sama? Sistem saraf Anda, itulah yang!
2
Bagaimana saya bisa memastikan pinggul tidak bergerak untuk mendukung peregangan satu sisi?
—
Baarn
@Baarn Dengan menerapkan postur pinggul yang baik dan memeriksa sudut 90 derajat atau lebih di antara kedua kaki, saya akan berpikir.
—
Dave Liepmann
Bagaimana saya berlatih melakukan split penuh, setelah saya lulus tes di atas? Atau haruskah saya mengajukan pertanyaan lain? Saya melakukan peregangan setiap hari tetapi tidak dapat membelahnya.
—
Freakyuser
@Freakyuser Pertanyaan lain akan bagus. Saya pikir pertanyaan sudah ada, tetapi mereka tidak terlalu komprehensif: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
—
Dave Liepmann
Thomas Kurz salah dalam hal ini. Setiap orang yang tidak dapat melakukan cheat split dengan memiringkan panggul mereka dalam "tes" berkaki satu. Beberapa derajat kemiringan membuat perbedaan besar di pergelangan kaki tetapi tidak terlalu mencolok di pinggul. Sistem saraf dapat diakali menjadi beberapa derajat mobilitas tambahan, tetapi jelas bukan satu-satunya batasan untuk fleksibilitas.
—
BKE
Ya semua orang akhirnya bisa belajar untuk melakukan split. Kebanyakan orang tidak terlahir fleksibel (seperti saya) tetapi saya dapat melakukan split pada kedua kaki. Anda hanya perlu melakukan peregangan dan mencoba setiap hari. Kecuali jika Anda fleksibel secara alami, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan split dalam satu hari. Mungkin butuh berminggu-minggu. Ingat, lakukan peregangan dengan lambat. Jangan memaksa diri Anda jatuh karena Anda mungkin terluka. Juga jangan melakukan peregangan selama lebih dari 30 detik.
Bisakah Anda memberikan beberapa bukti yang menguatkan untuk klaim cedera, dan batasan waktu?
—
JohnP
Sebenarnya, hampir semua orang dilahirkan fleksibel. Kebanyakan orang dalam masyarakat seperti Amerika, tetapi dengan cepat tumbuh dari itu dan kehilangan fleksibilitas awal yang kami miliki sejak awal. Kami diajari kebiasaan buruk dan tidak melakukan apa pun untuk melestarikannya.
—
JustSnilloc
@JustSnilloc semua orang juga dilahirkan tanpa kemampuan berjalan, misalnya.
—
BKE
@ BKE itu tidak benar. Bayi hampir pasti memiliki kemampuan, mereka hanya kekurangan otot dan keterampilan untuk melakukannya tanpa bantuan. Saya gagal melihat apa hubungannya dengan dilahirkan fleksibel sekalipun.
—
JustSnilloc
Saya pikir itu sangat sulit bagi sebagian orang sampai pada titik itu tidak mungkin. Secara pribadi untuk saya, saya percaya hampir tidak mungkin bagi saya untuk melakukan split depan meskipun mampu melakukan split samping. Lengkungan tulang belakang saya tidak memungkinkan untuk melakukan peregangan yang diperlukan untuk berlatih dan melakukan split depan. itu tergantung apakah tulang belakang Anda secara alami lebih cocok untuk fleksi atau ekstensi (bentuk tulang belakang Anda cocok untuk ditekuk ke belakang atau ke depan). jika punggung Anda tidak cocok untuk itu maka ia harus menekuk di posisi lemah dua kali lebih banyak dari normal dan tergantung pada sudut pinggul Anda, itu mungkin tidak layak.