Berat badan saya adalah 52 KG dan tingginya 5 kaki 5 inci .
Saya sudah mulai berolahraga seperti lompat tali dan jalan cepat. Saya lakukan TIDAK ingin menurunkan berat badan.
Apa yang seharusnya menjadi diet harian saya untuk hal yang sama?
Ketika Anda mengatakan makan banyak protein dan kalori, saya tidak mengerti berapa banyak yang cukup.
Jawaban dengan referensi akan dihargai.
Jawaban:
Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah mendaftar ke akun di myfitnesspal . Saat mengatur profil Anda, katakan bahwa Anda ingin mempertahankan berat badan Anda. Ada aplikasi android dan iphone yang disinkronkan.
Ini akan memberi Anda anggaran kalori total untuk hari itu serta anggaran protein, gula dan lemak untuk menjaga berat badan Anda. Selama Anda melacak semua makanan dan berolahraga menggunakan aplikasi, Anda harus mendekati tujuan Anda.
Saya yakin bahwa kebanyakan orang menggunakan myfitnesspal untuk menurunkan berat badan, yaitu anggaran diatur sedemikian rupa sehingga ada defisit. Namun, myfitnesspal juga mendukung penambahan berat badan dan mode pemeliharaan berat badan.
Jika saat ini Anda berada dalam kondisi stabil dengan diet Anda, tidak kehilangan atau menambah berat badan dan Anda tidak memiliki tujuan lain selain menjadi lebih aktif dan menjaga berat badan Anda, Anda tidak harus banyak berubah. Lompat tali dan jalan cepat bukanlah kegiatan yang menambah kebutuhan kalori Anda dalam jumlah besar (tentu saja tergantung pada jumlah waktu yang Anda habiskan).
Untuk tujuan Anda, tidak perlu kontrol lebih dari sekadar membobot diri Anda sendiri dalam skala setiap minggu. Jika Anda kehilangan berat badan, makan lebih banyak, jika terlalu banyak, makan lebih sedikit. Anda dapat mulai menghitung kalori, melacak semua yang Anda makan (dan menghitung jumlah kalori di dalamnya), dan menghitung kebutuhan kalori harian Anda (mis. Dengan kalkulator online atau rumus sederhana ). Namun, seperti yang saya katakan di atas, saya ragu itu cocok untuk tujuan Anda.
Mengenai protein, tergantung pada diet Anda, kemungkinan Anda sudah mengonsumsi cukup protein, setidaknya untuk tujuan Anda, yang bukan untuk membangun massa otot dalam jumlah besar. Itu nilai paling umum adalah 0,8 g protein per kg berat badan per hari . Diet barat standar, atau diet serupa lainnya yang mengandung banyak daging atau produk hewani lainnya (telur, susu, keju dll), mengandung lebih dari cukup protein, jadi Anda biasanya tidak perlu khawatir.
Jika Anda tidak yakin, Anda harus melacak semua yang Anda makan selama beberapa hari dan menghitung kandungan proteinnya. Itu artinya, taruh semua yang Anda makan dalam skala dan periksa berapa banyak protein di dalamnya. Jika tidak ada label pada paket, misalnya pada buah, Anda dapat mencari konten protein secara online.
Untuk tujuan Anda saat ini, ini sepertinya pekerjaan yang berlebihan, yang mungkin memang demikian. Namun menghitung kalori dan protein Anda selama beberapa minggu, dikombinasikan dengan mengendalikan apa yang Anda makan dengan memeriksa label dan isi makanan Anda, mungkin memiliki efek positif membuat Anda lebih sadar tentang hal-hal yang Anda makan.