Sementara orang sangat cepat untuk melompat pada pepatah bahwa "perut dibangun di dapur", ada beberapa orang yang membutuhkan bantuan tambahan.
Secara umum diakui bahwa persentase lemak tubuh yang sehat adalah penting untuk memamerkan perut, namun saat Anda dapat menurunkan kadar lemak tubuh, Anda juga dapat meningkatkan massa otot.
Sementara mengurangi bintik seperti yang ditunjukkan sebagai mitos , pasti mengubah rasio lokal dari otot ke lemak akan menunjukkan beberapa perbaikan. Pertimbangkan, jika Anda memiliki volume lemak tetap di lengan Anda, jika otot bisep dan trisep Anda tumbuh, sementara volume ini tetap sama, ketebalan lemak di sekitar lengan pasti akan turun, sehingga meningkatkan visibilitas otot. Tentunya, itu akan sama untuk perut Anda.
Selain itu, sementara inti dibuat bekerja selama kegiatan lain, seperti squat dan deadlift, sejauh mana perut akan mendukung kegiatan ini. Sekali lagi, sementara deadlift menggunakan bisep saat memegang bar, saya ragu orang akan merekomendasikan deadlift untuk meningkatkan ukuran atau bentuk bisep.
Terakhir, Dr. Stuart McGill mengeluarkan bukti kuat bahwa crunch (atau aktivitas yang melibatkan fleksi lumbar) sangat terkait dengan kesehatan punggung bawah yang buruk. Namun, saran bahwa situp dan sit-up ( sit-up tertimbang bahkan) membangun perut masih diteruskan.
Dengan demikian, pertanyaannya adalah ini:
Dengan asumsi seseorang sudah melakukan diet mereka dengan persentase lemak tubuh yang cukup rendah, latihan apa dan dengan kisaran set dan rep, yang harus dilakukan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot di daerah perut, dengan fokus khusus pada perut dan miring?