Bagaimana cara melatih ekstensi jari?

8

Untuk pendaki, penting untuk melatih otot-otot antagonis pada penggerak utama kami, untuk mencegah cedera. Untuk jari, ini adalah ekstensor (karena Anda selalu melenturkan jari saat memegang). Bagaimana saya bisa melatih mereka?

Fleksi / ekstensi jari

rock-climbing fingers

— VPeric
sumber

4

Web kekuatan adalah alat fisioterapi yang populer. Anda memasukkan jari-jari Anda melalui lubang dan kemudian menyebar. Kesulitan bervariasi tergantung pada kekuatan bahan (kode warna) dan jarak jari.

Mengenai ekstensor pelatihan untuk menyeimbangkan fleksi, artikel ini menunjukkan bahwa ekstensi pergelangan tangan yang lebih penting daripada ekstensi jari dalam pengaturan non-rehabilitasi. Saya tidak tahu bukti apa pun yang menunjukkan bahwa pelatihan ekstensi jari mengurangi tingkat cedera pada pendaki.

Bisakah Anda memberi saya penawaran persis dari artikel itu? Sepertinya saya tidak dapat menemukan sesuatu yang menyatakan satu atau lain cara. Saya juga akan mencoba menemukan sesuatu di atasnya (Anda benar, saya tidak mendasarkan pertanyaan ini di atas kertas apa pun).

— VPeric

Berikut kutipannya, dalam konteks membahas tennis elbow: "Terlalu sering menggunakan otot ekstensor yang kurang terlatih dalam memanjat hasil karena kekuatan optimal dari lantai hanya diperoleh ketika pergelangan tangan diperpanjang." Itulah satu-satunya diskusi tentang ekstensor lengan atas yang kurang terlatih dalam artikel tersebut. Mereka mengabdikan seluruh bagian untuk patologi tangan dan jari tetapi tidak menyebutkan apa pun tentang pelatihan ekstensi jari untuk pencegahan cedera.

2

Cara yang murah dan efektif adalah dengan meletakkan tangan Anda ke dalam ember penuh nasi sambil mengepalkan. Setelah Anda selesai melakukannya, buka tangan Anda. Semakin dalam Anda meletakkan tangan Anda di ember, semakin sulit akan.

Atau, Metolius membuat Grip Saver yang merupakan metode yang jauh lebih portabel dan memungkinkan Anda untuk bekerja baik fleksi dan ekstensi. Inilah yang saya gunakan.

Ada juga Gyro Berolahraga . Saya tidak yakin seberapa baik ekstensor bekerja, tetapi mereka mengatakan itu. Saya hanya sebentar menggunakan salah satu dari ini, tetapi saya dapat memberitahu Anda ini, rasanya seperti bekerja segala sesuatu di tangan dan lengan Anda.

— JPDurham
sumber