Jika Anda mengayun, kemungkinan besar Anda mencoba melaju terlalu cepat atau kurang kekuatan sehingga reaksi alami tubuh Anda adalah menghasilkan momentum tambahan sehingga Anda dapat menyelesaikan pull-up Anda.
Jadi, inilah yang saya sarankan kepada Anda.
- Temukan batang yang cukup tinggi sehingga saat Anda menggantungnya, kaki Anda tidak akan menyentuh tanah.
- Pastikan bahwa seluruh tubuh Anda lurus seperti yang Anda gantung di bawah mistar.
- Rentangkan kaki Anda, tekuk, dan satukan. Saya tidak menyarankan Anda untuk menyilangkan kaki, yang akan menciptakan kebiasaan mengeksekusi pull-up dengan cara yang buruk.
- Sekarang coba pull-up terkendali di mana Anda tidak menghasilkan momentum tambahan dan di mana Anda memiliki seluruh gerakan di bawah kendali. Yang saya maksud dengan "di bawah kendali" adalah kemampuan untuk menghentikan diri sendiri kapan saja selama pull-up tanpa berayun tambahan.
Jaga agar seluruh tubuh Anda tetap lurus selama pull-up dan dengan cara ini Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Selain itu, saya akan mengatakan bahwa normal jika kaki Anda sedikit di depan Anda ketika Anda menarik diri agar tubuh Anda seimbang. Jadi jangan khawatir tentang itu.
Saat ini ketika saya melakukan pull-up saya hanya menjaga kaki saya lurus, saya mengangkang sedikit karena itu membantu saya untuk menyeimbangkannya jika saya akan lebih cepat atau melakukan tepukan pull-up, dll.