Saran saya adalah mengendalikan pola makan seseorang mengalahkan semua tingkat latihan fisik yang dapat Anda lakukan, kecuali jika Anda sudah sehat secara fisik. Dengan kata lain, untuk individu yang tidak aktif hingga sedang, diet seseorang memiliki pengaruh yang lebih besar pada kesehatan daripada seberapa banyak seseorang berolahraga.
Tentu saja, ini bukan alasan untuk menghindari olahraga. Justru sebaliknya: penting untuk aktif secara fisik. Tetapi dalam pengalaman saya, salah satu jebakan paling umum yang dilakukan orang ketika pertama kali memulai adalah bahwa mereka melakukan gangbuster pada latihan tanpa meneliti kebiasaan diet / gaya hidup mereka. Kemudian mereka menderita sakit atau cedera, dan mereka akhirnya mendapatkan lebih berat karena mobilitas berkurang.
Awalnya, saya akan membatasi aktivitas fisik untuk berjalan. Baik di trotoar datar, di atas bukit, atau di atas tangga, itu semua baik. Berjalan dengan langkah cepat untuk waktu yang lama (60-90 menit per hari) adalah cara yang sangat baik dan aman untuk meningkatkan kesehatan jantung bagi pemula. Mudah untuk meningkatkan tingkat kesulitan, dan itu meningkatkan kekuatan otot dan tulang dalam persiapan untuk kegiatan dampak yang lebih tinggi. Tetapi Anda harus konsisten untuk melihat hasilnya.
Berat badan ekstra Anda, pada tahap ini, sebenarnya menguntungkan Anda. Orang yang sudah atletis sering gagal untuk menyadari bahwa orang yang kelebihan berat badan terus-menerus menanggung beban ekstra, yang secara otomatis meningkatkan tingkat kesulitan. Anda tidak melihat pelari melakukan jogging 5rk atau 10rk mereka dengan berat 150 pon naik ke pundak mereka, bukan? Bahkan tambahan 50 pound membuat perbedaan besar.
Tetapi kembali ke yang benar-benar penting: diet. Hal terbesar yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan gula halus. Tidak ada yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, atau gula sukrosa / tebu. Makan lebih banyak serat. Anda tidak perlu memotong lemak atau daging atau karbohidrat kompleks, tetapi hindari hal-hal seperti soda (diet atau lainnya) dan jus buah. Hitung kalori Anda. Jika Anda berlari 5 mil dalam 1 jam, Anda mungkin akan membakar 600-900 kalori. Anda bisa makan 2-3x jumlah itu dalam sekali makan, apalagi minum jumlah itu dalam soda. Jadi Anda dapat melihat bahwa olahraga pada titik ini tidak akan menjadi faktor pengendali utama untuk penurunan berat badan.