Hari ini akhirnya saya melakukan barbell squat, saya memanggil seorang pelatih untuk memeriksa formulir saya, tetapi ternyata dia sendiri tidak tahu bentuk yang benar: lututnya maju lebih jauh dari jari kakinya dan dia memegang barbel hampir di pundak ini, Saya mengatakan kepadanya dan dia mulai 'kamu berjongkok di mesin pandai besi'. Setelah mengatakan kepadanya bahwa itu buruk bagi Anda, posisi kaki dan punggung lurus bisa berbahaya, dll, dia terus terang tidak setuju dan mulai memberi tahu saya 'mesin ini dibuat karena suatu alasan, mereka tidak mungkin salah, dan jika Anda tidak ingin berolahraga di mesin lalu mengapa Anda menggunakan leg press, ekstensi dll '. Aku mengusirnya.
Sementara saya melakukan squat, saya terus mencari lurus, dada ke atas, tulang belakang netral, inti yang kencang. Dimulai dengan pinggul kembali, saya bisa melakukan hampir 10 repetisi sempurna, tetapi pada 13-15 yang jari-jari kaki saya datang, dan saya agak jatuh ke belakang.
Pertanyaan saya: bagaimana cara menstabilkan kaki saya sehingga jari-jari kaki tidak naik dan pada saat yang sama lutut tidak melewati jari-jari kaki?
Saya merasakan sedikit sesak di punggung bagian bawah dan saya sedikit membungkuk ke depan, apakah itu normal?
