Seberapa serius bahaya penurunan berat badan yang cepat?

Saya mulai serius tentang penurunan berat badan baru-baru ini dan telah mengurangi asupan kalori saya secara signifikan. Saya sudah melakukan ini selama sekitar 6 minggu sekarang dan hasilnya sangat memuaskan.

Namun, saya terus meminta rekan kerja mengatakan bahwa saya mungkin kehilangan berat badan terlalu cepat dan itu "berbahaya".

Untuk lebih jelasnya, dalam kasus saya, saya memiliki berat 283 lbs ketika saya mulai. Setelah 6 minggu saya kehilangan 18 lbs. Asupan kalori saya saat ini adalah sekitar 2000 sehari (setelah menghitung pembakaran kalori dari olahraga ringan). Saya merasa baik-baik saja. Satu-satunya efek samping yang saya perhatikan adalah saya sering mengantuk di tempat kerja (pekerjaan meja). Saya makan sebagian besar makanan yang sama sekarang karena saya selalu makan, hanya sedikit dan larangan makanan cepat saji.

Ketika saya semakin dekat dengan tujuan saya ~ 190 lbs saya tahu saya harus mengurangi kalori lebih lanjut untuk menjaga 2,5 lbs sama dengan kerugian seminggu, tetapi pada akhirnya saya akan membawa asupan kalori saya kembali ke tingkat pemeliharaan.

Anehnya, saya tidak merasa lapar atau apa pun. Saya yakin saya bisa mengurangi 250 kalori sehari sebelum tubuh saya mulai mengeluh, tetapi saya pikir jadwal saya saat ini cukup.

Apakah saya dalam bahaya nyata saat mengikuti rencana ini? Saya tahu bahwa kehilangan hampir £ 100 dalam setahun adalah drastis dan tubuh saya kemungkinan akan terpengaruh dalam beberapa cara, tetapi sebagian besar saya pikir ini akan baik.

Anda kehilangan sekitar 10 pound atau mungkin sedikit lebih banyak per bulan. Saya telah mendengar banyak orang berbicara tentang "terlalu cepat" penurunan berat badan, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda dapat dengan mudah kehilangan 2 atau 3 pound seminggu, dan tidak terlalu sulit untuk kehilangan mendekati 5 pound seminggu jika Anda Agak sedikit kelebihan berat badan. Dengan diet yang sangat ketat dan olahraga ringan, Anda bisa kehilangan sekitar satu pound sehari jika Anda cukup kehilangan.

Pengurangan kalori yang ekstrem biasanya menyebabkan kekurangan nutrisi, dan tidak disarankan untuk melakukan ini dalam waktu yang lama (lebih dari 30 hari). Jika Anda mengkonsumsi makanan sehat seperti gandum utuh, daging merah, buah-buahan dan sayuran segar, dll, dan Anda tidak merasa lapar, maka Anda mendapatkan asupan energi (dan kemungkinan nutrisi) yang cukup. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda ketika mulai kekurangan karena mengidam dan perasaan lapar.

Dengarkan saja apa yang dikatakan tubuh Anda dan biasanya Anda akan baik-baik saja. Ada kasus di mana mekanisme pemicu tubuh Anda rusak, baik dari pelecehan atau genetika, dan tubuh Anda tidak akan memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan, jadi tidak pernah merupakan ide yang buruk (baca: selalu ide yang baik) untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Penurunan berat badan yang cepat itu sendiri bukanlah masalah. Masalahnya adalah metode yang digunakan untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cepat. Misalnya, jika Anda membuat diri Anda kelaparan dan berolahraga seperti orang gila, tidak hanya akan sangat lesu, tetapi Anda akan menempatkan diri Anda dalam keadaan yang disebut asidosis ketonik di mana tubuh Anda sebenarnya membakar otot dan organ daripada lemak. Itulah bahaya yang ingin Anda hindari.

Penurunan berat badan yang aman akan memastikan Anda memiliki jumlah protein yang tepat untuk tubuh Anda. Minimum yang saya sarankan adalah .5g protein per pon berat badan tanpa lemak (yaitu berapa banyak massa otot yang Anda miliki). Jika Anda memiliki lebih banyak, jangan khawatir itu hanya membantu membangun otot daripada mempertahankan apa yang Anda miliki saat ini. Protein yang cukup saja akan mencegah asidosis ketonik, karena Anda dapat memotong semua karbohidrat dan lemak dan menempatkan diri dalam keadaan yang disebut ketosis . Itu adalah fitur dari sejumlah diet seperti Atkins atau South Beach. Tentu saja, Anda tidak perlu melakukan itu untuk menurunkan berat badan. Selain protein, Anda membutuhkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat.

Dalam perjalanan penurunan berat badan pribadi saya, saya mulai pada 295, dan 5,5 bulan kemudian saya berada di 210. Itu rata-rata 4,5 pound seminggu. Yang mengatakan, minggu pertama saya kehilangan 9 pound kekalahan. Saya melakukan itu tanpa merasa lesu. Saya pribadi menemukan bahwa karbohidrat menyebabkan saya paling banyak kesulitan dalam menunda penurunan berat badan - lebih dari lemak.

Untuk mengatasi kelelahan Anda:

• Makan lebih sering, tetapi makan lebih sedikit.
• Ketika Anda makan di luar, makan setengah dari makanan di sana dan simpan setengahnya lagi untuk camilan sore.
• Minumlah banyak air (minimal 2L sehari). Kedengarannya lucu, tetapi itu membantu saya berpikir, dan juga membantu menurunkan berat badan dan membangun kembali otot.

Saat Anda mulai memotong kalori lebih banyak (seperti yang Anda tunjukkan mungkin akan terjadi), saya akan mulai dengan memotong karbohidrat terlebih dahulu.

Mungkin bermanfaat untuk mengukur diri sendiri setidaknya sebulan sekali. Saya sudah mengalami beberapa minggu penurunan berat badan yang lambat, tetapi telah menurun. Bagi saya itu lebih menggembirakan daripada apa yang dibaca skala. Semoga sukses dan terus bekerja dengan baik!

Ini dilengkapi dengan peringatan standar - Saya bukan dokter, saya juga tidak bermain di TV ...

Jika Anda hanya mengubah ukuran porsi tanpa mengubah proporsi lemak: karbohidrat: protein dalam diet Anda, maka Anda bisa memiliki energi yang lebih mudah tersedia yang dapat menyebabkan kelelahan. Ini bukan hanya soal berapa banyak kalori yang Anda dapatkan, tetapi juga dalam bentuk apa kalori itu membantu menentukan tingkat energi Anda. Anda membutuhkan rasio yang bagus. Untuk energi yang lebih tinggi, saya akan menyarankan 40:40:20 protein: karbohidrat: lemak.

Karena Anda mengurangi asupan makanan, Anda juga harus memeriksa untuk memastikan bahwa Anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup. Ini terutama benar jika Anda makan banyak makanan di restoran, yang cenderung kurang pada sayuran kaya nutrisi. Mungkin sesederhana menambahkan multivitamin setiap hari. Banyak nutrisi penting dalam membantu tubuh Anda memproses makanan untuk mendapatkan energi darinya. Multivitamin sederhana mungkin cukup. Apa pun di luar itu mungkin akan sia-sia jika Anda tidak melakukan pelatihan stres yang sangat tinggi dan tidak memiliki kekurangan yang diketahui.

Juga, sementara berjalan dua mil per hari, lima hari per minggu (selain berjalan normal sepanjang hari) mungkin aktivitas fisik yang memadai, saya akan menyarankan untuk menambahkan sedikit latihan ketahanan ke dalam campuran. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang serius, tetapi 20 menit senam atau mengangkat beban ringan lainnya setiap hari kemungkinan akan meningkatkan otot Anda dan juga memberi Anda energi tambahan.

Tolong jangan berpikir untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.

Dengan jumlah kecepatan yang Anda kehilangan berat Anda ada kemungkinan Anda akan mendapatkannya dalam kecepatan yang sama. (Tubuh selalu berusaha memulihkan kerugian)

Lakukan perlahan dan pasti Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Saya menjalani diet kira-kira kehilangan 1 pon per hari dua tahun lalu. Saya dulu makan sangat sedikit dan banyak berolahraga. Saya melakukannya selama sekitar 4 bulan. Akibatnya, saya berakhir dengan masalah jantung dan serangkaian gangguan neurologis, sebagian besar ketidakseimbangan kimia di otak karena komposisi hormon saya bereaksi aneh pada tubuh saya yang usang. Anda harus benar-benar berhati-hati dengan penurunan berat badan yang cepat. Ini dapat menyebabkan lebih banyak hal buruk daripada yang terlihat pada awalnya.