Latihan untuk menguatkan gerakan memutar

Saya belum menemukan apa pun tentang ini.

Saya ingin memperkuat otot-otot yang membantu memutar ski (yaitu arahkan papan ski ke kiri atau ke kanan - untuk belokan salju dan sebagainya)

1. Latihan apa yang terbaik untuk ini? Lebih disukai hanya menggunakan berat badan.

2. Saya menganggap biasa 20-30 repetisi, tetapi seberapa sering?

Aku berpikir mungkin berdiri dengan satu kaki, dan memutar tubuhku ke kiri dan ke kanan, tapi sepertinya itu meminta cedera !!

Dalam hal itu penting, alasan saya perlu ini adalah ketika saya mendapat pelajaran ski (pemula) terakhir saya (3 jam) saya hanya tidak memiliki kekuatan untuk melakukan snowploughing. Saya tidak sakit setelah itu yang aneh.

Jika berpegang teguh pada latihan beban tubuh, saya melihat strategi Anda sebagai cara terbaik untuk melatih otot yang Anda tuju. Jika Anda bersedia untuk bercabang ke dalam peralatan yang relatif dasar, band resistensi akan memungkinkan untuk latihan yang kurang berisiko dan isolasi otot yang lebih baik.

Dengan band, Anda bisa mengikatnya di bagian bawah rak atau sesuatu yang sama kokohnya, dan kemudian sejajar di sampingnya, lilitkan gelang di sekitar kaki Anda, dan usahakan memutar kaki Anda menjauhi rak. Strategi ini akan memungkinkan Anda untuk menjadi seimbang saat berolahraga, dan juga memungkinkan untuk berbagai kesulitan tergantung pada seberapa kencang Anda membuat band di posisi awal.

Untuk latihan berdampak rendah seperti ini, Anda benar-benar bisa melakukannya setiap hari jika Anda mau, untuk melakukan rutinitasnya, dan beberapa set 20-30 repetisi harus bagus untuk kekuatan yang Anda cari. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan band dan menggunakan yang lebih lemah, Anda selalu dapat meningkatkan repetisi, karena saat bermain ski ini adalah gerakan yang sering Anda lakukan.