Saya sakit punggung karena duduk. Masih bisakah saya berlari? [Tutup]

Sebelum kemarin dan kemarin. Saya duduk berjam-jam dan sekarang punggung saya sakit. Namun, saya memiliki jadwal berjalan yang harus saya ikuti. Bisakah saya lari? atau berlari akan membuatnya lebih buruk?

running back-pain

— Suhaib
sumber

Jawaban:

Secara umum, sakit punggung yang terjadi karena duduk dikaitkan dengan fleksor pinggul yang kencang, tulang dada yang kencang, atau keduanya. Cara terbaik untuk memperbaiki ini adalah dengan melalui beberapa latihan mobilitas selama hangat Anda. Contoh akan melakukan beberapa rotasi toraks untuk punggung atas yang ketat, dan beberapa fleksor pinggul membentang untuk pinggul ketat Anda.

Saya juga menyarankan Anda untuk melakukan beberapa latihan aktivasi inti selama pemanasan Anda. Ini dapat dicapai dengan melakukan papan 30 detik.

Alasan untuk ini adalah bahwa ketika pinggul Anda kencang, inti Anda menjadi lebih mobile daripada seharusnya untuk mengambil kendur dari pinggul ketat, jadi cukup lakukan peregangan pinggul Anda masih tidak akan mengencangkan inti, dan ini dapat menyebabkan untuk pinggul ketat.

Singkatnya, ya Anda bisa dan harus berlari, tetapi tidak tanpa melalui pemanasan yang baik.

Untuk penjelasan lebih mendalam tentang pendekatan ini yang dikenal sebagai pendekatan bersama dengan pendekatan, klik ini link .

— usedToBeFat
sumber

Saya pikir peregangan adalah nasihat yang bagus

— Tracy at 2bactive

Maaf untuk memilih jawaban Anda, tetapi sepertinya Anda mendiagnosis penyebab sakit punggungnya dan kemudian meresepkan solusinya.

— BackInShapeBuddy

Sebenarnya cukup banyak apa yang dia nyatakan sendiri dalam pertanyaan. Dia mengatakan dia banyak duduk dan akibatnya sakit punggung.

— usedToBeFat

@digunakan, ya dia bilang dia sakit punggung setelah 2 hari duduk lama jika saya mengerti benar. Ia tidak mengatakan bahwa ia memiliki fleksor pinggul yang kencang atau tulang belakang dada yang kencang. Itu adalah asumsi yang Anda buat. Apakah banyak orang mendapatkan fleksor pinggul yang kencang dan tulang belakang yang kencang karena duduk terlalu lama bukanlah hal yang tepat ketika merekomendasikan olahraga tertentu kepada seseorang dengan kondisi nyeri tertentu. Latihan rotasi toraks dan / atau berlari dapat memperburuk gejala tergantung pada disfungsi yang sebenarnya. Itulah sebabnya ia ada di ranah nasihat medis dan di luar topik imo.

— BackInShapeBuddy

Saya akan mulai dengan peregangan seperti yang disarankan @usedtobefat, lalu saya akan mencoba berenang. Ini akan membantu melonggarkan semuanya, maka semoga Anda bisa berjalan dengan baik.

Saya akan mencoba berenang sambil berlari sebagai bantalan yang tidak berat, dan tidak ada jaring, jadi mudah-mudahan akan lebih baik dan menyakitkan.

Jangan terjebak dalam, "itu sesuai jadwal saya harus melakukannya". Dengarkan tubuh Anda, dan semoga Anda akan segera kembali berlari.

— Tracy at 2bactive
sumber

-3

Pengalaman pribadi saya adalah berlari sebenarnya banyak membantu mengurangi sakit punggung. Saya sudah mengalaminya beberapa kali, jadi itu mungkin bukan efek kebetulan. Saya curiga apa yang terjadi di sini adalah ketika Anda berlari, otak Anda memiliki kebebasan yang besar dalam hal mengontrol otot-otot di punggung Anda (untuk keseimbangan, dll.) Sementara fokus Anda adalah di mana Anda melangkah dengan kecepatan yang ingin dijalankan, otak akan menerapkannya dengan mengendalikan sejumlah besar otot yang tidak Anda sadari secara sadar. Otak kemudian dapat memperhitungkan sinyal rasa sakit baru dari punggung Anda dan menemukan solusi untuk mengendalikan gerakan punggung Anda. Tetapi Anda mungkin bahkan tidak secara sadar merasakan sakit punggung saat berlari.

Ketika Anda selesai berlari, Anda akan melihat bahwa punggung Anda tidak terlalu sakit, hanya karena setiap kali Anda bergerak, otot-otot punggung Anda dikontrol secara berbeda sekarang.

— Count Iblis
sumber

Ini adalah jawaban yang sangat pribadi, dan kemungkinan besar hanya berlaku untuk segmen kecil populasi. Juga, "teori" pada kontrol otot dari otak adalah dugaan liar dan pemahaman yang buruk tentang pelestarian saraf pada otot rangka.

— JohnP

Itu sebabnya saya memulai jawaban saya dengan "Pengalaman pribadi saya adalah ..." dan saya mulai menjelaskan ide saya mengapa saya pikir demikian dengan menulis "Saya curiga bahwa apa yang terjadi di sini ...". Jadi, saya membuatnya sangat jelas bahwa ini adalah ide pribadi saya. Saya pikir itu bisa diperdebatkan bahwa ini adalah "spekulasi liar", karena Anda memang menyesuaikan cara Anda bergerak ketika kesakitan dan sebagian besar terjadi tanpa sadar.

— Count Iblis

Menyesuaikan cara untuk bergerak ketika sakit pada akhirnya sama dengan kompensasi untuk menghindari rasa sakit. Seperti yang kita tahu kompensasi mengarah pada cedera, jadi hal yang benar adalah tidak berjalan sampai masalah ini diatasi.

— usedToBeFat

Ya, tapi kita sedang berbicara tentang sakit punggung ringan di sini. Dalam hal ini, itu adalah kegiatan normal seperti harus bangun dari tempat tidur di pagi hari yang akan memaksa Anda untuk mencoba bergerak dengan cara yang berbeda pula. Sebaliknya, berlari tidak menyusahkan punggung, punggung Anda akan dipindahkan secara berbeda tetapi itu tidak akan memindahkan beban signifikan di tempat lain.

— Count Iblis

Anda sangat benar, bahkan bangun dari tempat tidur dengan sakit punggung dapat memaksa seseorang untuk mendapatkan kompensasi. Jika dibiarkan tidak cukup lama, itu juga dapat menyebabkan cedera. Saya sangat merekomendasikan Anda melihat karya Gray Cook dengan FMS.

— usedToBeFat