Berapa banyak berlari disarankan untuk orang yang kelebihan berat badan?

Tingginya 5 kaki 11 inci dan beratnya sekitar 95 kilogram. Apakah disarankan joging / lari selama 20 menit sehari? Apakah saya berisiko cedera lutut? Gagasan di balik runnning adalah menurunkan berat badan dan menambah banyak daya tahan dan stamina. Saya telah melakukan squat dan lunge untuk memperkuat otot-otot kaki saya.

EDIT: Saya ingin mengajukan pertanyaan serupa tentang lompat tali. Akankah melompat sekitar 2 menit setiap hari (sekitar 100 lompatan) menyebabkan cedera serius jangka panjang? Saya menemukan olahraga lompat tali sangat menyenangkan, tetapi kadang-kadang saya mengalami nyeri tumpul (kaku) tepat di atas lutut dan karenanya menjadi pertanyaan.

running weight-loss bodyweight

— ViSu
sumber

Seberapa jauh Anda berjalan?

— BackInShapeBuddy

Juga, apakah Anda melakukan squat tertimbang atau hanya squat gratis? Dan berapa banyak?

— alesplin

Kami membutuhkan informasi latar belakang kebugaran Anda untuk mengakses kemampuan Anda, apakah Anda pernah ambil bagian dalam olahraga kompetitif sebelumnya?

— OmarAsifShaikh

Saya melakukan sekitar 20x3 set squat gratis. Saya telah jogging sekitar 2 km secara berurutan. Saya tidak pernah mengambil bagian dalam olahraga kompetitif.

— ViSu

Jawaban:

Sebelum Anda berlari, pastikan Anda tiba di toko lari tepercaya untuk mendapatkan sepatu yang tepat. Lalu berjalan dan jogging, mungkin 5 menit pada hari pertama. Lalu perlahan membangun. Mungkin Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai jarak / waktu Anda tetapi lebih cepat daripada cedera.

Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pemanasan dengan benar, latihan menjadi sempurna tetapi jangan berlebihan melakukannya. Jika Anda menarik otot, hentikan, istirahat, dan pulihkan. Carilah sesuatu seperti Park Run dan grup / klub lari lokal, sering ada klub atau grup untuk pemula untuk mendapatkan bantuan memulai. Tidak ada yang mengalahkan seseorang untuk membantu Anda.

Terakhir mencoba berenang, itu akan membakar lebih banyak lemak dan membantu tubuh Anda pulih dari lari.

— indofraiser
sumber

Dan Anda melakukannya dengan sangat baik sampai kalimat terakhir. Apakah Anda memiliki cadangan untuk klaim Anda bahwa berenang membakar lebih banyak lemak daripada berlari?

— JohnP

Jadi jika saya mengerti dengan benar, jika saya berjalan lambat dengan permukaan kanan dan sepatu yang tepat saya harus mampu membangun kekuatan dan stamina. Terima kasih atas masukan Anda Indofraiser

— ViSu

Jangka panjang itu akan, menit lagi menit itu tidak akan. Namun kami mencari solusi jangka panjang dengan suara itu, juga membantu dengan pemulihan, mengencangkan dan lebih kecil kemungkinannya untuk terluka sehingga ideal untuk berlari dalam jangka pendek, menengah dan panjang.

— indofraiser

Sepatu adalah tempat yang baik untuk memulai tetapi kuncinya adalah menemukan tujuan dan kemudian melihat rencana untuk memenuhi tujuan itu. Tujuan yang cukup baik untuk pemula adalah menyelesaikan 5k. Ada banyak sekali rencana bagus untuk "sofa sampai 5k" dan semuanya hanya berjarak pencarian google. Saya akan merekomendasikan melihat sesuatu seperti active.com atau yang serupa. Kuncinya ketika Anda mulai adalah untuk mengingat bahwa bagian tersulit dari menjalankan sering kali adalah dua menit pertama alias. keluar dari pintu dan pergi. Anda harus berlari dengan kecepatan di mana Anda dapat melakukan percakapan tetapi tidak terlalu mudah.

— ford prefek
sumber