Pada akhir setiap siklus mes, bagaimana cara menghitung bobot siklus berikutnya? Apakah saya menguji satu rep maks pada akhir setiap siklus? Tampaknya Anda harus menguji satu rep max Anda di awal program, dan hanya berkembang 10kg per bulan selama sisa tahun ini, atau setidaknya begitulah cara spreadsheet yang dibuat untuk itu dikonfigurasi, tetapi itu tampaknya tidak memperhitungkan melakukan lebih baik atau lebih buruk dari yang diharapkan.
Saran apa pun akan sangat dihargai.
Jawaban:
Secara umum, jika Anda berhasil menyelesaikan satu siklus, Anda hanya perlu menambah berat dengan jumlah yang disarankan (10kg) dan memulai yang baru. Akan ada titik di mana Anda tidak akan dapat menyelesaikan semua repetisi dalam satu siklus dan, sejauh yang saya mengerti filosofi Wendler, tidak ada gunanya bergegas di sana.
Wendler juga mendukung kecepatan kemajuan pada 5/3/1 dalam artikel ini , yang berbunyi:
Mengejar kekuatan bukanlah pengejaran enam bulan atau satu tahun. Ini pengejaran 30 tahun bagi saya. Anda harus pintar tentang itu. Tapi semua orang menginginkan semuanya sekarang.
Agaknya dia menganggap kemajuan apa pun sama sekali mencukupi, seperti dalam jangka panjang. Itu adalah perdebatan filosofis sampai tingkat tertentu, tetapi lambat dan mantap memang memiliki manfaatnya. Terutama bahwa Anda tidak akan berlatih berlebihan dan karena itu tidak mungkin mengenai dataran tinggi. Dia mengatakan sesuatu seperti itu di artikel itu juga.
Saya memberitahu orang-orang bahwa semakin lama Anda melangkah, semakin cepat Anda akan merobek hamstring. Tetapi masalahnya adalah, orang hidup untuk latihan hari ini. Sepertinya tidak ada yang memiliki visi lagi untuk melihat melampaui apa yang mereka lakukan hari ini.
Saya merencanakan pelatihan saya selama satu tahun. Saya tahu persis apa yang ingin saya lakukan, dan apa yang ingin saya capai 12 bulan sebelumnya. Dan saya tahu apa yang bertambah 5 atau 10 pound sebulan selama setahun.
Saya sendiri selalu melihat 5/3/1 sebagai dan program pengangkat canggih karena alasan itu. Pada tingkat menengah, kemajuan terjadi terlalu cepat untuk direncanakan ke depan selama bertahun-tahun, itulah sebabnya mengapa kemajuan tampaknya terlalu lambat .
Dalam hal ini, terserah Anda jika Anda ingin menambah berat badan lebih dari jumlah yang disarankan. Jika Anda berlebihan, Anda harus mengulangi siklus dan sedikit lebih lambat tentang hal itu di waktu berikutnya. Namun perlu diingat, bahwa kemajuan yang lebih cepat juga berarti tubuh Anda dan sistem saraf pusat tidak akan beradaptasi dengan lancar. Seperti saya katakan, agak filosofis dan kedua belah pihak memiliki kelebihan.