Apa pengaruh oksigen terbatas dalam kardio terhadap kerusakan otot & perbaikan?

Seperti yang kita semua tahu, latihan kardio dan kekuatan memiliki efek yang sangat berbeda pada otot Anda, dan respons tubuh Anda terhadapnya. Latihan kekuatan melatih tubuh untuk membuat serat otot anaerob yang besar itu, memberi Anda tampilan binaragawan, tetapi cardio membangun otot-otot ketahanan tanpa hipertrofi. ( Mengapa latihan kardio / aerobik menyebabkan hilangnya otot? Memiliki penjelasan yang lebih lengkap bagi siapa pun yang baru di situs ini.)

Ketika saya berenang, pernapasan saya dibatasi karena air (katakanlah teknik saya buruk), jadi intensitas latihan yang biasanya aerobik bagi saya menjadi anaerob. Saya merasa kehabisan nafas (tanda kekurangan oksigen) setelah sprint yang tidak melelahkan otot saya: jika saya menggunakan sepeda, saya akan dapat menjaga tingkat aktivitas selama berjam-jam.

Jadi pertanyaan saya adalah ini: bagaimana latihan anaerob (lari berenang saya) dibandingkan dengan latihan aerobik dengan intensitas yang sama (naik sepeda)? Saya sedang mencari efeknya pada profil otot: efek pembakaran lemak sudah tercakup oleh apakah kadar oksigen rendah mempengaruhi pembakaran lemak dan / atau penguatan otot? dan Apakah jumlah pernafasan (menahan nafas / nafas cepat) memengaruhi kalori yang terbakar selama latihan (bukan pengangkatan beban)?

— Dan Hulme
sumber

Jika sprint sepeda memiliki intensitas yang sama, itu juga anaerob. Atau, (dan banyak lebih mungkin) Anda berenang sebenarnya aerobik, tidak anaerobik. Defisit oksigen tidak berarti anaerob.

— JohnP

Saya akan mempertanyakan penilaian Anda tentang berenang yang digambarkan sebagai latihan anaerobik per se. Sementara sebagian besar latihan anaerobik meledak dan pendek mirip dengan lari cepat, dan Anda tentu saja bisa menggunakan berenang untuk kegiatan anaerob, sering kali tidak memenuhi syarat ketika perenang kehabisan napas karena pernapasan yang tidak memadai. Apa itu pernapasan yang tidak memadai, hanyalah "bernafas tanpa bernafas." Pada dasarnya Anda mencoba menangkap udara, tetapi itu tidak sampai ke paru-paru Anda sebelum upaya berikutnya. Defisit O2, ya, tetapi tidak pada tingkat anaerob otot, hanya kehabisan napas & tingkat syok ringan.

— ờ S S S S

Pertama dan terpenting: latihan anaerobik dan aerobik tidak dapat memiliki intensitas yang sama. Berenang itu aerobik. Latihan anaerobik adalah latihan yang paling sulit karena mereka mendorong jantung Anda ke batasnya sebagian besar kali.

Latihan anaerob didefinisikan sebagai durasi pendek, latihan intensitas tinggi yang berlangsung di mana saja dari hanya beberapa detik hingga sekitar dua menit.

Dilihat dari definisi, intensitas antara kedua latihan itu mungkin tidak akan sama. Pelatihan secara anaerob adalah mengerahkan hati kita untuk 80% (atau lebih) itu nilainya. Karena hal ini, kita akhirnya membakar kalori selama berolahraga dan setelah berolahraga (hingga 38 jam). Ini dikenal sebagai konsumsi oksigen Kelebihan pasca latihan. Jenis pelatihan ini menyebabkan hilangnya lemak perut secara cepat dan peningkatan hormon pertumbuhan.

Lebih lanjut tentang mengapa latihan anaerobik itu baik.

Lebih lanjut tentang detak jantung, karena latihan anaerobik singkat, mereka meningkatkan denyut jantung selama beberapa detik dan kemudian kembali normal, tetapi jika Anda ingin mempertahankan detak jantung Anda, latihan aerobik yang konsisten akan melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada anaerob latihan.

Lebih banyak tentang latihan aerobik dan anaerobik di sini

— Coding Enthusiast
sumber

Tidakkah pembatasan oksigen berarti bahwa kadar oksigen darah lebih rendah dari normal dan akan membuat detak jantung Anda meningkat untuk beradaptasi? Mungkin ini sama dengan berada di ketinggian yang lebih sulit untuk mengambil oksigen yang cukup.

— Jason

@ Alasan secara efektif tetapi latihan anaerobik pendek dan singkat. Denyut jantung dinaikkan selama beberapa detik kemudian kembali ke tingkat normalnya. tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik yang konstan dan konsisten akan meningkatkan detak jantung Anda lebih baik daripada yang pernah dilakukan oleh pelatihan anaerob.

— Penggemar Coding

Ya, lari sprint bisa menjadi anaerobik jika dilakukan dengan benar oleh perenang yang mahir. Jadi, tidak, berenang bukan hanya aerobik meskipun paling sering orang berenang secara aerobik.

— ngư Si Sàigòn