Rekomendasi umum yang saya lihat adalah memiliki waktu satu jam antara makan dan berolahraga. Ini memberi perut Anda cukup waktu untuk mencerna makanan terburuk dan mendapatkan energi cepat apa pun yang bisa didapat darinya.
Jika Anda makan ketika sampai di rumah, sebelum bersantai, Anda harus dapat memisahkan makan dan olahraga dengan satu jam dengan mudah. Bagi saya, saya langsung pergi kerja ke gym - yang menempatkan saya dengan tikus gym dan jam sosial :( tapi itu satu-satunya cara saya akan konsisten untuk pergi.
Selain itu, saran @ RiMMER sangat bagus. Jika Anda makan sebelum makan, dan Anda merasa mual atau mengalami kesulitan melakukan kapasitas, beri diri Anda lebih banyak waktu antara makan dan berolahraga. Tubuh Anda membagi energi antara pencernaan dan usaha.
Juga, pertimbangkan apa yang Anda makan sebelum pergi ke gym. Karbohidrat lebih sulit dicerna tubuh daripada protein. Faktanya karbohidrat kompleks membutuhkan waktu hingga 12 jam untuk sepenuhnya dicerna dan dilepaskan sebagai energi. Jika Anda berolahraga di sore hari, makan karbohidrat di pagi hari dan fokuslah pada protein dan sayuran sebelum makan.