26 tahun 6 tinggi 105 LBS. Khawatir tentang berat badan saya [tertutup]

Saya 26 MALE, Tinggi 6 FT, dan berat badan saya 105LBS. Saya telah kurus sepanjang hidup saya. Saya telah melalui banyak hal dalam hidup saya. banyak penghinaan, semua orang menertawakanku. Saya ingin mengakhiri semua ini sekarang. Saya ingin menambah berat badan dengan cepat. Saya akan menikah dalam 2 tahun ke depan. Sarankan saya. Saya dapat menghabiskan sejumlah uang. Uang bukan masalah bagi saya.

Terima kasih

Saya bisa mengerti apa yang kamu rasakan. Apa yang saya bisa pahami adalah hal-hal berikut:

1. ingin menambah berat badan
2. punya waktu dua tahun

Saran pertama saya adalah untuk mendapatkan keanggotaan gym yang memiliki bobot dan mesin gratis yang memadai. Ada beberapa hal penting yang harus Anda cari: mesin jongkok, batang Olimpiade, bangku datar, bangku miring, mesin press kaki, pull up bar, bar paralel untuk dips. Idenya adalah untuk memulai dengan gerakan majemuk yang menargetkan banyak sendi / bagian tubuh. Tiga bagian utama tubuh besar yang merupakan mayoritas tubuh adalah dada, punggung, dan kaki. Melatih ini akan menghasilkan lebih banyak testosteron dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa, tetapi mengatakan bahwa bagian tubuh kecil seperti bisep, trisep, bahu, dan trapezius sama pentingnya dan tidak boleh diabaikan. Latihan yang harus Anda fokuskan adalah:

• Tekan Bench, rata dan miring
• Squat
• tekan kaki
• Angkat mati
• Tarik
• Ikal barbell
• Ekstensi Triceps
• Overhead militer press

Tapi tak perlu dikatakan bahwa ini harus dilakukan dengan bentuk absolut dan tanpa kecurangan. Seiring waktu, bentuk yang baik akan menjadi kebiasaan dan itu akan menentukan keuntungan Anda. Olahraga berat badan seperti pull up tidak akan mudah pada awalnya, jadi lakukan lat pull down pada mesin, dan saat Anda maju dalam latihan ini, Anda harus dapat melakukan jumlah yang lebih banyak. Dapatkan setidaknya enam bulan keanggotaan gym, dan bersabarlah, Anda akan dapat melihat perubahannya. Batasi cardio Anda, tetapi jangan sepenuhnya menghilangkannya. Satu atau dua kali sudah cukup.

Saran kedua untuk meningkatkan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak dalam diet Anda. Sertakan telur, susu, ikan, ubi jalar, ayam, beras merah, kacang polong, kacang-kacangan, buah-buahan seperti delima, pisang, keju cottage dan Anda juga bisa memasukkan daging merah seperti daging sapi dalam diet Anda. Pastikan Anda mengonsumsi daging setidaknya satu kali dalam diet harian Anda. Mengingat fakta bahwa Anda lebih tinggi, Anda harus benar-benar fokus pada diet dan jika Anda melakukannya dengan benar, maka Anda telah memenangkan perang. Memperkenalkan perubahan pada diet Anda secara perlahan dan tidak sekaligus, sehingga tubuh Anda bisa beradaptasi dengannya. Saya tidak akan merekomendasikan suplemen begitu awal dalam diet Anda, tetapi nanti, seperti setelah lima enam bulan kemudian Anda bisa mendapatkan pengumpul massa. , salah satu yang akan saya rekomendasikan secara pribadi adalah pemenang massal iso nutrisi Ultimate, yang saya percaya adalah salah satu pemenang massal terbaik.

Ketiga, pastikan Anda tidur selama delapan jam.

Keempat, bersabarlah, dan jangan menyerah, dengan kerja keras dan nutrisi yang tepat Anda akan dapat mencapai tujuan Anda. Fokus pada diet yang tepat sejak hari pertama, dan Anda akan dapat melihat hasilnya. Ingat apa yang Anda lakukan melakukan, melakukan untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain, jadi jangan membandingkan dengan orang lain dan jangan diintimidasi oleh orang lain.