Nathan, pertama, silakan periksa jawaban ini pada myofibril vs sarkoplasma hipertrofi .
Dengan daya tahan otot, Anda berurusan dengan (untuk menyederhanakan banyak hal) tiga variabel:
- Myofibril : berapa banyak serat yang berkontraksi yang Anda miliki di otot (mis., Satu pita elastis vs sekelompok elastis); seberapa kuat Anda
- Sarkoplasma : berapa banyak energi yang disimpan oleh serat otot Anda untuk berkontraksi dalam keadaan anaerob; berapa banyak kekuatan daya tahan yang Anda miliki
- Respirasi seluler aerobik : seberapa baik Anda dapat memberikan energi pada otot Anda dalam keadaan aerobik
Ketiganya penting dalam kaitannya dengan pertanyaan Anda.
Setiap latihan bersifat aerobik dan anaerobik sampai taraf tertentu, artinya tubuh Anda akan mengerutkan otot menggunakan energi yang keduanya disimpan sebagai ATP dalam sarkoplasma, dan energi yang disimpan sebagai glukosa dalam darah. Bergantung pada konsentrasi myofibril (bagian otot yang berkontraksi), Anda mungkin tidak perlu menggunakan ATP sarcoplasmic Anda terlalu sering jika Anda tidak melakukan latihan yang sangat melelahkan. Sebaliknya, ada area permukaan myofibril yang memadai untuk menerima energi yang diperlukan dari darah.
Jika Anda menghabiskan waktu menonton video pria yang melakukan push-up volume tinggi, Anda akan melihat bahwa dada mereka umumnya tidak sebesar itu. Ini karena push-up bukanlah latihan anaerob yang "sangat" begitu seseorang mampu melakukannya dalam jumlah. Pada individu yang terlatih, lebih banyak energi yang berasal dari darah daripada sarcoplasma per push-up. Ini berarti bahwa tubuh akan memprioritaskan mendapatkan serapan glukosa yang lebih baik dari darah daripada hipertrofi sarkoplasma (menyimpan lebih banyak energi dalam otot). Akibatnya, ukuran otot mungkin tidak akan bertambah banyak.
Yang mengatakan, saya pikir apa yang Anda maksudkan adalah ini : apakah lebih baik melakukan push-up 10x5 karena saya sudah membaca skema rep ini baik untuk mendapatkan otot, atau lebih baik melakukan push-up 50x1 karena menyakitkan banyak dan sakit membangun otot?
Rentang 10 rep sangat ideal untuk mendapatkan ukuran otot jika Anda berada di dekat beban maksimal. 10 repetisi adalah jumlah waktu yang tepat di bawah tekanan (untuk tempo pengangkatan rata-rata) untuk mempromosikan kelebihan beban progresif dalam kondisi anaerob. Namun, jika Anda berada di beban yang lebih ringan, ada sedikit permintaan anaerob, dan lebih banyak ATP berasal dari darah daripada sarcoplasma.
Singkatnya, begitu Anda mulai melakukan push-up, latihan ini akan terlalu mudah bagi Anda untuk mendapatkan banyak hipertrofi sarkoplasma.