Mengapa otot saya terasa sakit sehari setelah saya angkat? Kenapa tidak secepatnya setelah latihan atau selama saya?

Mereka mengatakan otot terasa sakit setelah latihan karena latihan tersebut menyebabkan keausan otot. Kenapa rasa sakitnya tidak segera mulai?

Ini disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) , tetapi Anda akan memperhatikan kata Delayed di sana. Rasa sakit biasanya muncul 24 jam kemudian dan hilang sekitar 72 jam. Ini sebenarnya tidak sepenuhnya dipahami ( analisis 2003 dalam Kedokteran Olahraga ):

Hingga enam teori yang dihipotesiskan telah diajukan untuk mekanisme DOMS, yaitu: asam laktat, kejang otot, kerusakan jaringan ikat, kerusakan otot, peradangan dan teori penghabisan enzim. Namun, integrasi dua teori atau lebih cenderung menjelaskan nyeri otot.

Jenis kegiatan tertentu , terutama pemanjangan (eksentrik) , jauh lebih mungkin menyebabkan DOMS. DOMS juga lebih mungkin disebabkan oleh latihan baru dan beban baru. Di sisi suplemen, L-Glutatmine telah terbukti mengurangi keparahan DOMS (tetapi tidak menghilangkannya).

Satu catatan terakhir adalah bahwa DOMS bukan indikator yang baik untuk latihan Anda. Sebagai contoh, gerakan otot isometrik tidak mungkin menyebabkan DOM, dan hampir semua angkat punggung melatih otot punggung bawah secara isometrik (seperti deadlift).

Lalat Dumbbell akan memberi hampir semua orang DOM, dan deadlift mungkin tidak akan memberi Anda banyak hal di punggung Anda: itu tidak berarti lalat dumbbell lebih baik daripada deadlift karena mereka membuat Anda lebih sakit.