Sebagai seseorang yang telah berulang kali mengiris dan mematikan tulang kering selama bertahun-tahun, saya tidak akan terlalu khawatir.
Kedengarannya seperti perubahan permukaan telah menyebabkan Anda secara perlahan mengubah gaya berjalan Anda (seperti perubahan derajat pronasi (atau gerakan kaki ke dalam).) Hal yang persis sama terjadi pada saya - saya selalu berlari di trotoar / jalan tetapi satu berlari di jalan kerikil dan aku akan merasa sakit di seluruh dan khususnya, memiliki rasa sakit yang sama di luar kaki bagian bawah saya.
Shin splints (AKA medial tibial stress syndrome) adalah peradangan pada tendon di mana otot besar di depan kaki Anda (angkat jari kaki ke arah lutut untuk merasakan mana yang saya maksud) bergabung dengan tulang. Beberapa orang salah menggunakan 'shin splints' sebagai istilah yang mencakup semua untuk nyeri kaki bagian bawah.
Jika Anda hanya berlari di permukaan baru ini sekali dan merasa tidak nyaman, kemungkinan tidak shin splints, yang menurut pengalaman saya membutuhkan waktu untuk berkembang. Demikian juga, jika perasaan itu lebih merupakan keketatan daripada area nyeri tertentu, saya belum akan khawatir. Permukaan baru akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan - hanya fase secara bertahap.
Shin splints lebih cenderung terjadi di bagian dalam tulang kering, tepat di atas pergelangan kaki.
Beberapa kriteria untuk mengidentifikasi bidai betis adalah:
- Jika area lunak saat Anda menekannya.
- Jika rasa sakit terjadi pada awal lari sementara otot Anda dingin, tetapi berkurang saat Anda melakukan pemanasan
- Jika itu 'nyeri tulang' daripada 'nyeri otot'
Adapun penyembuhan - ini jauh lebih sulit karena sulit untuk mengidentifikasi apa penyebab pastinya. Beberapa orang akan merekomendasikan peregangan atau latihan untuk otot-otot kaki bagian bawah Anda tetapi penyebabnya bisa jadi pinggul yang lemah (bagi saya), atau bentuk lari yang buruk. Anda jauh lebih baik melihat seorang fisio jika Anda yakin tulang keringnya daripada membuang waktu untuk mendiagnosis diri sendiri. Mereka akan membuat Anda menggunakan treadmill dan melihat bagaimana Anda berlari untuk melihat apa penyebabnya.
Untuk mengobati gejalanya, kompres es selama 20 menit akan bekerja dengan sangat baik.