Jawaban:
Anda perlu memperkuat cengkeraman Anda. Akhirnya ketika mendekati 1RM (biasanya sekitar 3RM) sebagian besar orang perlu beralih ke "pegangan campuran", di mana satu pegangan overhand dan yang lainnya underhand. Tetapi ini cara yang buruk untuk melatih dan penelitian menunjukkan bahwa itu tidak membuat Anda berkembang secara simetris (tidak dapat menemukan studi saat ini).
Pullup, dagu, jalan-jalan petani, dan pekerjaan kettlebell yang berat adalah cara yang bagus untuk memulai. Deadlifting juga sangat bagus.
Menjawab pertanyaan Anda secara langsung, ya, Anda harus mencengkeram lebih erat. Semakin kuat genggaman Anda, semakin mudah.
Jika bilah tergelincir dari genggaman Anda, itu umumnya merupakan pertanda bahwa Anda harus menggenggam bilah dengan lebih baik.
Itu bisa berarti pegangan lebih erat, yang selalu membantu, tetapi bisa juga berarti menggunakan kapur atau, jika beratnya cukup berat untuk membenarkannya, pegangan kait .
Seperti semua orang telah sebutkan, cengkeraman Anda melelahkan lebih cepat daripada Anda menyelesaikan rep penuh.
Pegangan batang statis, gantungan batang tarik, deadlift tanpa tali, dan pinch plate.
Cengkeraman campuran menyebabkan beberapa ketidakseimbangan dalam perkembangan otot jika Anda terlalu bergantung pada mereka. Berganti-ganti antara itu dan double overhand akan memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia.