Metrik Buruk
Sangat penting bahwa Anda tidak mendasarkan latihan Anda pada BMI.
Silakan baca diskusi Slate yang luar biasa tentang bagaimana BMI menjadi terbiasa dengan buruk dan 10 Alasan NPR mengapa BMI seharusnya tidak pernah, benar-benar jangan lakukan itu, tidak pernah digunakan untuk citra diri atau tujuan olahraga seseorang.
BMI bukan cara yang valid untuk mengukur kebugaran atau tubuh Anda. Itu tidak berguna untuk tujuan itu. Menggunakannya untuk mengukur berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan, atau berapa banyak kalori untuk dibakar, adalah cara yang pasti untuk mengecewakan diri sendiri.
Examine.com memiliki ikhtisar yang baik tentang validitas (dan ketiadaan) BMI , yang dapat diringkas sebagai berikut:
Jika Anda memiliki berat badan normal atau kelebihan berat badan menurut BMI (18.5-29.9) masih ada kemungkinan Anda benar-benar mengalami obesitas, dan karena itu terutama disebabkan oleh rendahnya tingkat massa lemak (otot, air, dan glikogen).
...
Pencilan pada dataset ini, mereka yang memiliki massa lemak yang cukup untuk diklasifikasikan sebagai obesitas oleh BMI tetapi tidak berdasarkan persentase lemak tubuh, jauh dan sedikit di masyarakat. Orang-orang ini biasanya adalah atlet yang sangat aktif atau 'pejuang akhir pekan' yang berdedikasi, dan tidak mungkin orang yang menetap atau mereka yang memiliki kebiasaan olahraga yang jarang terjadi adalah pencilan ini.
Metrik yang Baik
Sebaliknya, ukur apa yang ingin Anda tingkatkan. Ingin terlihat lebih baik? Dapatkan kamera dan pita pengukur serta lacak penampilan Anda (dengan pakaian, pose, dan pencahayaan yang konsisten) dan pengukuran lengan, kaki, pinggul, dan pinggang Anda.
Juga dapat lebih produktif untuk menetapkan tujuan kinerja . Tujuan yang baik dapat didasarkan pada waktu ("berlari satu mil dalam waktu kurang dari 7 menit"), berat ("jongkok dengan barbel seberat aku"), atau penyelesaian sederhana ("selesaikan 5k"). Ini akan membentuk latihan Anda dengan cara yang membuat Anda lebih bugar, sementara juga merestrukturisasi tubuh Anda.
Jika Anda benar-benar harus memiliki nomor sains untuk dilacak, Indeks Bentuk Tubuh , yang menggunakan BMI tetapi tidak secara langsung berkorelasi dengannya, dan tampaknya menjadi prediktor yang lebih baik terhadap risiko kematian seseorang . Perlu diingat bahwa meskipun lemak perut dipertimbangkan, ia masih tidak melacak otot atau penanda aktual kesehatan fisik, seperti mobilitas, kekuatan, peradangan, keadaan diabetes, atau penyakit kardiovaskular.
Indeks Bentuk Tubuh = Lingkar Pinggang / [(BMI ^ (2/3)) * (tinggi ^ (1/2))]
1 pound of fat = 3500 kcal