Ada banyak variabel yang berbeda yang dimainkan di sini, dan itu tidak hanya terbatas pada latihan rutin ...
Berat: Dibutuhkan lebih sedikit usaha untuk mendorong tubuh 110 lb dari matras daripada tubuh 200 lb, jadi dengan memiliki tubuh yang lebih ramping mereka lebih efisien dengan otot-otot mereka.
Latihan: Dibutuhkan latihan untuk melakukan gerakan kompleks, dan membalik tentu saja tidak terkecuali. Cukup memiliki tipe tubuh yang identik dengan pesenam bukan berarti Anda bisa melakukan backflip. Lebih dari apa pun yang Anda butuhkan untuk berlatih.
Kepadatan Otot: Saya suka membandingkan otot-otot binaragawan dengan otot merak ... besar, cantik, menakutkan, tetapi benar-benar hanya tampilan luar. Bandingkan ini dengan otot-otot pelatih kekuatan yang lebih mirip macan tutul ... ramping, tidak terlalu besar, tetapi kuat dan mematikan. Pesenam termasuk dalam kategori terakhir memiliki otot yang kecil, tetapi sangat padat dan kuat.
Adapun rutinitas olahraga yang sebenarnya? Saya tidak bisa membuktikannya, karena tidak pernah dilatih secara profesional sebagai pesenam. Yang mengatakan, itu harus mematuhi beberapa prinsip dasar:
- Kekuatan fungsional. Anda ingin membangun sejumlah kekuatan dasar yang fungsional. Misalnya, squat / deadlifts intensitas tinggi rep rendah.
- Kekuasaan. Kekuatan tidak cukup untuk melakukan gerakan senam, Anda juga membutuhkan daya ledak. Contoh latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan Anda adalah tekan dan bersihkan dan tersentak.
- Praktek. Anda perlu melatih gerakan yang sebenarnya, membalik dan triknya.
Saya akan menempatkan latihan sebagai bagian terpenting dari rejimen dan tentunya membutuhkan waktu dan upaya paling banyak. Yang mengatakan, kekuatan dan kekuatan sangat penting karena mereka menciptakan fondasi di mana gerakan Anda bergantung.