8 jam tidur terus menerus tetapi haus, atau hidrasi yang baik tetapi tidur terganggu?


15

Saya melihat banyak rekomendasi minum air putih yang cukup. Rekomendasi kebugaran yang biasa lainnya adalah mendapatkan jumlah tidur yang layak untuk membantu pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan (testosteron yang berharga dan sekresi hormon pertumbuhan diketahui terjadi sebagian besar selama tidur nyenyak pada orang dewasa).

Tetapi tidak ada yang mengatakan apa pun tentang bagaimana mendamaikan kedua hal di sana di mana mereka bertabrakan: minum air segera sebelum tidur akan membuat Anda mengganggu tidur Anda untuk pergi ke toilet.

Satu-satunya cara saya bisa mendapatkan delapan jam tidur terus menerus adalah dengan menghindari minum cairan apa pun dua jam sebelum tidur. Saya sering minum air di siang hari (khususnya segera sebelum dan sesudah berolahraga) tetapi jika saya mempertahankan asupan air yang biasa sampai waktu tidur, maka tidur saya terganggu karena saya harus pergi ke toilet setidaknya satu kali.

Dari cara saya jatuh keesokan paginya, saya tidak yakin strategi mana yang terbaik: kurang tidur terus menerus tetapi terhidrasi dengan baik, atau 8 jam tidur nyenyak tapi haus. Saya kira hidrasi rendah seharusnya tidak mendukung banyak proses anabolik alami dalam tubuh Anda.

Saya pernah melihat rekomendasi dalam video kebugaran Navy Seals di youtube. Seorang dokter militer merekomendasikan asupan air tinggi sebelum tidur, tidak peduli berapa kali Anda pergi ke toilet. Tetapi di ujung lain dari spektrum, mengganggu tidur untuk pergi ke toilet sering dianggap sebagai kondisi kesehatan (Nocturia).

Saya ingin mendengar bagaimana semakin banyak pengalaman atlet di sini mengatur keseimbangan itu.


1
Pertanyaan tentang kesehatan umum dan nutrisi secara eksplisit di luar topik.
Dave Liepmann

1
Ada keadaan alamiah yang hampir terbangun yang masuk ke otak Anda saat Anda tidur. Saya berani bertaruh bahwa waktu Anda bangun untuk buang air kecil berhubungan dengan periode hampir bangun. Sebenarnya ada teori yang digunakan orang untuk bangun ~ satu jam setiap malam di tengah malam. Jadi, mungkin saja tidur Anda yang hilang mungkin memiliki kualitas yang tidak signifikan. Jika Anda tidak merasa lelah setelah malam ketika Anda bangun untuk buang air kecil, maka itu akan menyarankan teori saya benar.
Tyler


1
@ JohnP Saya kira moderator kesulitan untuk menjaga situs ini dari orang-orang yang bertanya tentang kesehatan medis atau diet. Anda mungkin memiliki banyak diskusi dalam meta (terlalu sibuk untuk melakukan pencarian sekarang). Saya mengerti kesulitannya: bagaimana mengecualikan "Lutut saya biasanya sakit sedikit setelah banyak berlari" (jawaban: ganti sepatu lari baru secara teratur - tetapi itu bisa dianggap sebagai saran medis) atau "Kram otot pada akhir sesi renang yang panjang" (jawab: tingkatkan asupan magnesium - oops, nutrisi)? - Saya belum pernah ke sini selama setahun terakhir, tetapi bagi saya tampaknya segalanya semakin ketat sekarang.
Mephisto

1
@Mephisto - Tidak seperti yang Anda ucapkan. Bertanya tentang tidur saja tidak sesuai dengan topik. Itu sama dengan bertanya, "Aku kehabisan napas jika aku membungkuk, ada apa?". Maksudku, setelah semua, jika kamu tidak bisa bernapas kamu tidak bisa berolahraga. Menurut logika Anda, segala sesuatu ada pada topik karena jika Anda tidak dapat melakukan X Anda tidak dapat berolahraga.
JohnP

Jawaban:


3

Anda benar bahwa tidur dan hidrasi sangat penting, terutama bagi seorang atlet pelatihan. Banyak triathlet profesional tidur 9-11 jam / malam, selain tidur siang.

Anda menyatakan bahwa Anda biasanya menahan diri dari minum air 2 jam sebelum tidur. Ini adalah perilaku yang benar. Selanjutnya, Anda juga sebaiknya tidak makan sesaat sebelum tidur.

Alasan tidur dengan perut kosong (yang berbeda dengan tidur lapar) adalah untuk sepenuhnya memaksimalkan proses pemulihan yang terjadi selama tidur seperti membangun otot, pertumbuhan kapiler, dan proses menguntungkan lainnya. Ketika Anda pergi tidur dengan air dan / atau makanan di perut Anda, tubuh menggeser sebagian energi yang biasanya digunakan untuk proses pemulihan, dan alih-alih mengarahkan energi tersebut untuk memetabolisme apa yang ada di perut Anda.

Jawaban singkat: tidur dengan perut kosong -> pulih lebih cepat dari latihan -> peningkatan beban latihan -> hasil yang lebih baik.


2
Menarik, ada kutipan untuk mendukung ini?
andrewb
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.