Cara terbaik untuk mulai berolahraga setelah istirahat


2

Jika saya baru mulai berolahraga setelah istirahat 4-5 minggu, apakah lebih baik memulai dengan lambat atau hanya mengambil langkah lama saya? 'Olahraga' yang saya maksud adalah kebugaran. Saat ini saya sedang berdebat dengan diri saya sendiri apakah saya harus kembali ke 4-5 hari dalam seminggu atau apakah saya harus memulai dengan hari pelatihan diikuti dengan hari istirahat diikuti dengan hari pelatihan dll. Saya biasanya mendedikasikan 1-2 hari (tergantung pada jumlah hari saya berolahraga minggu itu) untuk bobot diikuti oleh hari istirahat. Setelah akhir pekan berpesta (makan yang tidak sehat / minum alkohol / sedikit latihan) saya akan melanjutkan minggu itu dengan banyak kardio dan berat minimum (biasanya sekitar 3-4-5 hari kardio dan 0-1 hari berat (atau sedikit bobot setelah kardio)). Meskipun ini mungkin bukan yang terbaik untuk otot saya, rasanya seperti hal terbaik untuk dilakukan.

Jadi untuk pertanyaan saya: Kemarin adalah hari pertama latihan dalam waktu sekitar 4-5 minggu (liburan dan bekerja, dll). Apakah bijaksana untuk memulai secara langsung dan mengikuti jadwal 'lama' saya atau mulai perlahan selama satu atau dua minggu dan hanya melakukan 3 hari seminggu pada awalnya.

Saya tahu ini bisa dianggap berdasarkan pendapat tetapi mari kita tambahkan beberapa fakta tentang otot atau sesuatu untuk membuatnya spesifik.

Terima kasih banyak sebelumnya.

Jawaban:


3

Jujur, saya akan meningkatkan selama beberapa minggu.

  • Minggu 1: setengah volume pekerjaan
  • Minggu 2: 3/4 volume pekerjaan
  • Minggu 3: kembali ke volume penuh

Kebugaran kardiovaskular mudah hilang, tetapi juga sangat mudah didapat kembali. Kekuatan lebih lambat untuk hilang, tetapi 4-5 minggu tidak akan melihat perbedaan yang signifikan.

Namun, kekhawatiran yang lebih besar adalah kesehatan tendon dan ligamen Anda. Ramping up memungkinkan mereka untuk menyesuaikan diri kembali untuk bekerja dan kurang rentan terhadap pengembangan tendinitis atau semacamnya.


Saya mengerti. Apakah Anda keberatan jika saya menyimpan pertanyaan ini tidak diterima selama satu atau dua hari lagi, hanya untuk melihat apakah jawaban yang lebih berharga muncul?
Marco Geertsma

Tentu saja saya tidak keberatan.
Berin Loritsch

@ MarscoGeertsma - Anda mungkin dapat menerimanya. Rekomendasi-rekomendasinya cukup mencerminkan apa yang akan menjadi milik saya, karena saya kira sebagian besar akan benar juga.
JohnP

0

Berada dalam situasi yang sama beberapa bulan yang lalu dan kembali dari istirahat 2 bulan.

Saya dilatih seolah-olah saya tidak istirahat. 2 minggu pertama pelatihan lebih sulit tetapi setelah ist itu seperti sebelumnya.


Barang bagus, man! Saya kembali ke bangku sejak beberapa bulan sekarang. Saya harus mengakui bahwa saya benar-benar kecewa dengan diri saya sendiri selama beberapa minggu pertama tetapi setelah periode awal itu saya perlahan-lahan kembali ke langkah semula dan saya menikmati kembali lagi.
Marco Geertsma
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.