Bisakah Anda melakukan "terlalu banyak" cardio untuk memotong lemak tubuh?

Jumlah kalori pemeliharaan saya cukup rendah (sekitar 1500 kalori), jadi saya menjadi sangat lapar jika saya memotong berdasarkan diet saja. Saya telah menambahkan pelatihan tipe basket + HIIT sehingga saya bisa makan lebih banyak dan masih kekurangan kalori. Tampaknya bekerja dengan baik sejauh ini, tapi saya harus bertanya-tanya ...

Mengingat bahwa saya bertujuan untuk menurunkan 1 pon seminggu, seberapa menguntungkan metode ini (peningkatan cardio + diet) untuk menghilangkan lemak tubuh, terutama tanpa membakar otot? Sejalan dengan ini, hanya secara hipotesis, jika seseorang berolahraga cukup untuk membakar 1000 kalori per hari, tetapi belum makan cukup untuk mempertahankan defisit 500 kalori (maka kehilangan lemak 1 pon per minggu), bagaimana ini berbeda dari mendapatkan 500- defisit kalori berdasarkan diet saja?

Terima kasih!

Jika Anda mengalami kekurangan kalori, saya akan fokus untuk mendapatkan lebih banyak protein dan lemak dalam diet Anda dan mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran silangan (brokoli, kembang kol, kecambah brussel) dan buah-buahan rendah glikemik (berry, ceri, plum, dll) .Itu akan membantu menjaga massa otot. Saya tidak akan terlalu banyak menganalisis kalori. Berkonsentrasi pada makan makanan padat nutrisi berkualitas tinggi dan kehilangan lemak akan datang.

Dalam hal latihan beban Anda. Tetap dengan gerakan majemuk (lift multi-sendi). Baik Anda menggunakan dumbbell atau barbell, jaga waktu istirahatnya singkat (maksimum 60 detik) dan selesaikan latihan Anda dalam waktu tidak lebih dari satu jam. Squat, deadlift, penekanan, pull up, chin up, dan row adalah fokus latihan Anda. Saya harap itu membantu.

Mike

Ada sejuta ide diet di luar sana tetapi semuanya bermuara pada satu hal: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Satu ide khusus adalah diet amish yang sangat tinggi karbohidrat dan akhirnya menjadi hampir 6.000 kalori sehari dan mereka memiliki tingkat obesitas 3% karena semua persalinan. Rekomendasi umum saya adalah menghentikan kardio Anda jika Anda merasa pusing, pusing, atau kelelahan. Ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda belum makan / cukup minum. Secara umum, kecuali jika Anda mencapai tingkat aktivitas yang serius, tubuh Anda tidak akan membakar otot. Ini adalah pilihan terakhir tubuh Anda. Secara umum saya akan mengatakan selama Anda tidak merasa sedang bergetar / kehilangan koordinasi dengan serius tetap bermain olahraga dan melakukan kardio terutama jika Anda melakukan salah satu hal paling penting: Memiliki FUN.

Juga jangan lupa banyak tidur dan minum banyak air. Jika Anda merasa sakit setelah berolahraga sambil minum dan tidur cukup itu akan menjadi pertanda baik untuk makan lebih banyak.

Orang yang hipotetis itu harus menyibukkan diri dengan latihan kekuatan. Cukup sulit untuk mendapatkan banyak kekuatan dalam defisit kalori, tetapi saya tahu beberapa atlet Olimpiade yang memenuhi syarat Olimpiade yang berhasil menjaga lemak tubuh mereka tetap ramping (perhatian kelas berat) ketika mereka berkembang.

Adaptasi bersifat spesifik dan terus-menerus disesuaikan, naik dan turun. Jika Anda tidak melibatkan tubuh Anda dalam tuntutan kekuatan besar, dan terutama jika Anda kekurangan kalori, tubuh Anda akan mencatat kekurangan kebutuhan akan kekuatan Anda dan mulai mengkanibal otot.

Jika Anda belum melakukan latihan kekuatan yang sebenarnya, Anda jujur ​​mungkin tidak memiliki banyak kekuatan untuk kehilangan (itu akan mengambil banyak untuk mendapatkan kembali). Jadi mungkin jangan terobsesi dengan kehilangan otot jika Anda belum menginvestasikan bulan / tahun untuk kemajuan Anda.

Seberapa menguntungkan peningkatan diet kardio + untuk menghilangkan lemak tubuh tanpa membakar otot?

Ini adalah masalah yang kompleks. Jika Anda melakukan kardio, Anda akan kehilangan otot. Bahkan beberapa binaragawan paling hardcore berjuang dengan menjaga otot sambil hanya membakar lemak. Apakah ini berarti Anda akan "kehilangan semua keuntungan Anda" dalam semalam? Tidak. Masalah dengan rencana Anda terletak pada apa yang hilang: angkat berat. Tanpa angkat berat menjadi bagian dari rejimen Anda, hasilnya akan jelas bahwa seiring waktu Anda akan kehilangan otot.

Yang menyenangkan adalah angkat berat adalah bentuk kardio ringan, jadi seperti kata pepatah Anda bisa "membunuh dua burung dengan satu batu" dengan mengangkat beban untuk membakar lemak dan melatih otot.

Jika seseorang membakar 1000 kalori melalui olahraga, tetapi makan cukup untuk mempertahankan defisit 500 kalori, bagaimana ini berbeda dari mendapatkan defisit 500 kalori berdasarkan diet saja?

Perbedaannya adalah cardio memberi Anda lebih banyak manfaat daripada sekadar membakar kalori. Studi menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan umur panjang, kebahagiaan, tonus otot, pengkondisian aerobik, dan banyak lagi. Memotong 500 kalori tidak menghasilkan semua ini.