Apakah saya mendapatkan lemak atau otot - bagaimana saya bisa tahu?

Saya telah berusaha melakukan diet rendah kalori berprotein protein, sambil berolahraga dengan program Stronglifts 5x5 sejak awal Februari. Tindak lanjut saya untuk bagian Stronglifts telah "layak". Saya telah melewatkan sekitar sepertiga dari latihan total, tetapi telah berhasil berolahraga rata-rata 2 kali per minggu. Kemarin saya berjongkok £ 192.

Saya agak kurang berhasil dengan diet saya. Rata-rata, saya masih makan lebih banyak kalori daripada yang saya bakar, saya pikir. Selama 4 bulan terakhir berat badan saya meningkat dari sekitar 208 lbs menjadi 216 lbs.

Saya bertanya-tanya - berapa banyak kenaikan 8 lbs mungkin menjadi lemak, dan berapa banyak mungkin otot? Saya membayangkan saya harus memiliki menaruh beberapa otot pada karena kekuatan saya meningkat, tetapi juga mudah untuk membayangkan bahwa aku telah menempatkan lemak, karena saya belum menempel diet saya. Melihat foto-foto saya dari beberapa bulan yang lalu, saya merasa mungkin saya terlihat lebih langsing ... mungkin? Sulit untuk dipastikan. Orang lain tampaknya tidak melihat perbedaan. Pakaian saya terasa sedikit lebih ketat, tapi saya pikir mungkin menambah massa otot bisa menyebabkan pakaian yang lebih ketat juga.

Singkatnya - bagaimana saya tahu jika penambahan berat badan kecil adalah penambahan otot atau penambahan lemak?

Metode yang paling dicoba dan benar untuk menentukan apakah Anda mendapatkan lemak atau otot adalah mengukur diri sendiri. Bahkan jika Anda tidak memiliki caliper, Anda bisa mendapatkan pita pengukur yang fleksibel di mana pun mereka menjual perlengkapan menjahit. Dengan salah satunya, ukur berikut ini:

• Pinggang (di pusar)
• Pinggul (pada titik terbesar)
• Dada (pada titik terbesar)
• Bisep (di tengah)
• Paha (untuk wanita) atau leher (untuk pria) (di tengah otot)

Secara umum, ketika Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak, Anda harus melihat:

• pinggang semakin kecil
• leher / dada / bisep menjadi lebih besar (mungkin menyusut lebih dulu saat Anda menyingkirkan kelebihan lemak)

Indikator terbesar adalah tempat Anda mengumpulkan lemak paling banyak. Pria cenderung mengumpul di perut mereka sementara wanita cenderung mengumpul di pinggul dan paha mereka. Itu bervariasi berdasarkan jenis tubuh dan faktor genetik. Garis Botttom adalah Anda tahu di mana area itu berada.

Jika area masalahnya semakin besar Anda mendapatkan lebih banyak lemak daripada otot. Jika area masalahnya semakin kecil, Anda mendapatkan lebih banyak otot daripada lemak.

Untuk nilai absolut, semua metode menyimpan satu atau dua yang dilakukan di kantor dokter memberikan estimasi berdasarkan faktor yang berbeda. Kaliper cukup akurat, jika orang yang melakukan pengukuran konsisten. Bahkan jika nilai absolutnya sedikit mati, fakta bahwa itu konsisten berarti Anda dapat menyesuaikan angka sesuai kebutuhan. Metode resistensi elektro sangat tergantung pada hidrasi, distribusi lemak, waktu hari, retensi air, dll. Ada beberapa metode yang mengukur berdasarkan kepadatan Anda (yaitu perpindahan air atau udara).

Tidak ada yang semudah memeriksa pita pengukur. Anda mungkin tidak bisa mendapatkan angka lemak tubuh yang andal, tetapi Anda akan bisa menentukan ke arah mana Anda akan pergi. Saya sarankan memeriksa sebulan sekali. Jika Anda harus melakukannya lebih sering, saya sarankan tidak mengukur lebih sering dari sekali seminggu.

Secara pribadi, saya telah mendapatkan sekitar 4 lb sejak saya awalnya kehilangan berat badan, tetapi telah turun ukuran celana dalam proses. Itu memberitahu saya bahwa saya berkurang lemak tubuh - saya tidak tahu persis berapa banyak, tetapi turun.

Biasanya ketika Anda menambah berat badan, jika Anda berolahraga - terutama mengangkat - dan makan diet seimbang (bahkan mungkin membatasi asupan karbohidrat Anda dan meningkatkan protein dan lemak sehat) Anda akan mendapatkan rasio 1lb = 70% otot dan 30 % lemak. Setelah mencapai target Anda, katakanlah £ 10 massal, 7 lbs akan menjadi otot dan 3 lbs akan menjadi lemak. Pada titik itu, Anda ingin memotong asupan kalori Anda hingga 750 sampai Anda kehilangan 3 lbs.

Di sebagian besar gimnasium, mereka dapat mengukur persentase lemak tubuh Anda untuk Anda menggunakan tes lipatan kulit 7-Site. Suruh mereka melakukan pengukuran setiap empat hingga 6 minggu untuk melacak kemajuan Anda. Kemungkinan Anda mendapatkan massa otot dan massa lemak, tetapi tidak seperti yang disarankan lainnya, 'massa' lemak tidak terlalu penting, ini adalah 'persentase' lemak yang diperhitungkan. Jika Anda menimbang 100kg pada 35% dan Anda mendapatkan 5kg otot dan 2 kg lemak, daripada Anda belum mendapatkan 2kg lebih gemuk, Anda akan mendapatkan 0,4% lebih ramping.