Set latihan 5x5 (Angkat Kuat, Bill Star, Pendley, Madcow, dll.) Telah Anda mulai dengan bobot yang jauh di bawah apa yang dapat Anda angkat secara fisik. Prinsip umum dengan semua variasi adalah bahwa Anda secara konsisten menambah lebih banyak berat badan setiap hari Anda melakukan latihan. Otot-otot pendukung Anda juga perlu menjadi kuat, jadi ini sepertinya rencana yang bagus saat tubuh Anda terbiasa berolahraga.
Tema umum lainnya di antara latihan ini adalah bahwa Anda tidak membuat tubuh Anda kelelahan atau gagal. Anda melakukan 5 set 5 repetisi setiap kali sampai Anda tidak dapat meningkatkan lagi dengan cara itu. Kemudian Anda mulai dengan beberapa variasi lain (seperti 3x5 atau 1x5). Terkadang Anda akan sakit, dan terkadang tidak. Pada awalnya pasti tidak.
Yang mengatakan, saya telah melakukan Strong Lifts 5x5 selama dua minggu (besok) dan saya pasti tahu bahwa otot saya telah tumbuh pada waktu itu. Dan saya baru saja mulai dengan berat batang. Lift saya yang paling menantang adalah overhead press, dan setelah pertama kali melakukan itu saya merasa sakit. Lain kali, tidak begitu banyak.
Saya pribadi telah memperhatikan siklus ini (dalam waktu singkat saya telah melakukan program Strong Lifts):
- Beberapa peningkatan membuat saya sakit, biasanya ketika saya melakukan kesalahan dan naik terlalu banyak (seperti kemarin) atau melakukan sesuatu yang sama sekali baru.
- Lain kali saya melakukan lift, saya tidak sakit lagi meskipun saya sudah naik 5 lbs.
- Akhirnya saya akan sampai ke tempat di mana saya sakit lagi setelah latihan, dan kemudian hilang.
Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda, Anda masih bisa membangun kekuatan meskipun Anda tidak sakit. Saya tidak akan terkejut jika rasa sakit itu adalah pertanda otot Anda kembali, jadi itu mungkin berhubungan dengan ukuran. Saya tidak ada yang mendukung klaim itu, itu hanya teori pribadi. Secara pribadi, saya tidak terlalu peduli tentang ukuran, saya hanya ingin menjadi kuat dan ramping.