Apa yang ada di balik kegemaran kettlebell (tampaknya) baru-baru ini?

12

Saya belum pernah mendengar kettlebell sampai beberapa tahun terakhir. Tampaknya mereka telah meledak baru-baru ini, dan banyak orang memuji kebaikan hal-hal ini. Saya pernah mendengar bahwa mereka populer di Eropa Timur untuk waktu yang lama, dan baru-baru ini menyebar ke seluruh dunia. Pertanyaan saya adalah mengapa mereka begitu populer? Apa yang bisa mereka lakukan sehingga dumbbell biasa tidak bisa?

kettlebell

— morganpdx
sumber

2

Rusia akan datang.

— mlvljr

9

Penyebaran dan popularitas yang cepat berkaitan dengan pergeseran pola pikir umum pelatihan Barat ke pelatihan dan kebugaran yang lebih Timur. Di Barat orang selalu dilatih untuk "terlihat baik" dengan mengisolasi otot-otot tertentu yaitu bicep curls dan mesin yang fokus pada otot tertentu, sebaliknya rezim Timur lebih diarahkan secara fungsional dan melibatkan gerakan majemuk dengan menggunakan kettlebell. Kettlebell JANGAN mengisolasi otot tidak seperti dumbbell tradisional. IMO

— Michael
sumber

1

Dengan asumsi saya memilih latihan yang tidak terhambat oleh penggunaan kettlebell, dan mengganti dumbbell saya dengan kettlebell, mengapa saya tidak bisa mengisolasi otot? Bagaimana dengan sebaliknya. Jika saya menggunakan dumbbell untuk latihan yang lebih 'kettlebell', apakah Anda mengatakan bahwa saya akan mengisolasi otot lebih efektif?

— Megasaur

2

Tentu saja Anda dapat memperlakukan halter seperti kettlebell dan sebaliknya sampai batas tertentu. Latihan Kettlebell dirancang sedemikian rupa sehingga menghasilkan latihan seluruh tubuh, seperti latihan Turki, dll. Cara dumbbell digunakan secara tradisional adalah dengan mengisolasi otot. Latihan Kettlebell adalah seluruh tubuh dan tidak ada isloate otot tertentu, ini sebagian berkaitan dengan kecanggungan menangani kettlebell, yang membuatnya sulit untuk mengisolasi otot-otot tertentu.

— Michael

Sementara desain kettlebell membuatnya kondusif untuk gerakan senyawa tertentu (disebut "fungsional") seperti ayunan atau turkish getup, ada banyak latihan isolasi yang dapat dilakukan juga. Ikal, pengangkatan lengan lateral, pengangkatan dada, pengangkatan kaki sama saja dengan isolasionisnya seperti halter atau mesin. Semuanya dalam aplikasi alat, bukan alat itu sendiri.

— Mike Belanger

9

Kegemaran kettlebell bukan tentang alat, ini tentang gerakan.

Gerakan paling dasar dengan kettlebell adalah mengayunkannya di antara kaki Anda, baik sebagai latihan sendiri, ayunan kettlebell, dan untuk memungkinkan latihan pengulangan tubuh penuh yang tinggi untuk mendapatkan kardio yang benar-benar bagus selama latihan resistensi Anda. Juga, gerakan ini adalah pelatihan yang sangat baik untuk rantai posterior Anda, memberikan kettlebell reputasi untuk menghasilkan bokong baja dan punggung yang sehat.

Latihan Kettlebell cenderung membangun kekuatan fungsional dengan menggunakan banyak otot secara bersamaan, bukan memompa otot tunggal dengan mengisolasi mereka. Fakta bahwa pusat gravitasi dari berat tidak ada di tangan Anda, membutuhkan upaya ekstra untuk menstabilkan lonceng, juga melibatkan lebih banyak otot.

Jika Anda tidak tertarik dengan sekolah gerakan kettlebell, Anda tidak perlu kettlebell. Berikut adalah beberapa contoh video dari tampilannya.

Mengenai waktu, alasan kettlebell telah menjadi populer tahun-tahun terakhir ini adalah bahwa Pavel Tsatsouline, orang yang memulainya, melakukannya pada tahun 1998 dengan menulis sebuah artikel yang disebut "Vodka, Jus Acar, Mengangkat Jus Kettlebell, Mengangkat Kettlebell, dan Liburan Rusia Lain", kemudian ditemukan organisasi RKC, melatih instruktur kettlebell, memproduksi kettlebell di AS dan seterusnya. Kettlebells telah populer di Rusia sejak lama, Pavel membawanya ke AS.

— Waquo
sumber

2

Terima kasih. Sebagian besar dari apa yang saya lihat di gym adalah penggunaan lonceng ketel untuk apa yang pada dasarnya adalah gerakan halter. Kasus klasik tentang orang-orang yang terikat pada sesuatu yang dapat mereka beli alih-alih sesuatu yang perlu mereka lakukan.

— Christopher Bibbs