Bench Pressing vs. Push-up

Apakah bench press bekerja dengan otot yang sama dengan push-up?

Jika tidak, apa bedanya?

— Samuel Andrew
sumber

Jawaban:

Bench press

Dapat menggunakan lebih banyak berat badan, sehingga sangat ideal untuk kisaran anaerobik rendah. Ini untuk pembangunan massal.
Dapat dibantu oleh pengintai, sehingga Anda bisa gagal. Ini bagus untuk memecahkan dataran tinggi dan merangsang pertumbuhan.
Lebih berbahaya jika Anda tidak memiliki pengintai. Bilah dapat jatuh di dada Anda jika Anda tidak memiliki kekuatan lagi untuk mengangkatnya kembali.
Anda dapat melakukan kemiringan, penurunan, atau pers bangku datar yang masing-masing menargetkan dada bagian atas, bawah, dan seluruh. Push up adalah sudut yang sama dengan bench press.

Dorong ke atas

Hanya menggunakan 50-70% dari berat tubuh tergantung pada proporsi tubuh Anda, sehingga Anda akan melakukan jangkauan aerobik yang lebih tinggi. Ini untuk pengkondisian kardiovaskular.
Pergelangan tangan harus melakukan sedikit lebih banyak pekerjaan karena posisi bengkok.
Memungkinkan untuk variasi posisi tangan daripada bench press. Misalnya, menempatkan tangan di dekat perut mengubah pushup menjadi latihan tricep. Contoh lain adalah pushup berlian, yang lebih menekankan pada dada bagian dalam dan trisep.

— Jojo
sumber

Jangan lupa tentang tanjakan dan tolak push-up untuk menargetkan otot yang berbeda. Sungguh satu-satunya perbedaan utama antara push-up dan bench press adalah jumlah bobotnya.

— Chris Pietschmann

Keduanya dapat digunakan secara aerobik atau anaerob tergantung pada variabel seperti beban, set dan interval istirahat. Satu hal yang menyenangkan adalah Anda dapat melakukan push up di mana saja!

— csi

Karena saya biasanya berolahraga sendirian, saya melakukan bench press menggunakan rak jongkok. Saya mengatur pin sehingga berat berhenti tepat di atas dada saya dan saya dapat dengan aman melakukan latihan sampai gagal tanpa spotter. Pastikan Anda mengatur pasak cukup tinggi sehingga beratnya tidak bertumpu pada dada Anda sama sekali. Bergantung pada penyesuaian rak dan bangku yang Anda gunakan, Anda mungkin tidak dapat menemukan ketinggian yang baik, sehingga ini bisa mengenai atau gagal. Saya beruntung di sebagian besar ruang olahraga saya di masa lalu.

— Aardvark

Rak jongkok tidak bekerja dengan otot penstabil

— JoJo

@ jojo - Kedengarannya bagi saya bahwa Aardvark merujuk pada penggunaan safety bar di rak jongkok konvensional atau rak listrik, bukan mesin Smith. Pengaturan semacam itu tidak bekerja otot-otot stabilizer karena masih bench press dengan barbel gratis, bukan mesin press. (Jika saya salah dan dia menggunakan Mesin Smith atau sejenisnya dan menyebutnya rak jongkok, maka respons Anda benar-benar akurat dan tepat.)

— Dave Liepmann

Maaf, tapi jawaban yang dipilih untuk pertanyaan ini sangat kurang informasi. Bahkan tidak menjawab pertanyaan OP tentang otot mana yang benar-benar digunakan untuk masing-masing kegiatan ini.

Mitos umum # 1: Pushup hanyalah latihan untuk daya tahan otot.

Mitos umum # 2: bench press jauh lebih unggul daripada pushup untuk membangun otot, terutama karena kemampuan untuk dengan cepat dan mudah menyesuaikan resistensi.

Masalah dengan bench press adalah bench itu sendiri. Tubuh bagian atas Anda tidak bergerak oleh bangku, mencegah inti Anda melakukan pekerjaan apa pun untuk menstabilkan tubuh Anda; itu semua dilakukan untuk Anda, yang merupakan hal yang buruk. Banyak binaragawan profesional setuju bahwa jika Anda tidak memiliki kekuatan inti, Anda tidak memiliki kekuatan sama sekali. Pushup menuntut kekuatan inti, sementara bench press mengabaikannya.

Press bench juga mengabaikan serratus anterior (kelompok otot di sisi dada dari tulang rusuk ke-1, ke-8), sementara pushup, sekali lagi, menuntutnya.

Bahkan, melakukan pushup yang tepat melibatkan setiap otot di antara bahu dan kaki Anda. Termasuk perut, pinggul, paha, dll. Bangku pers pasti bisa memahat dada Anda, tetapi sedikit lainnya. Anda menghemat energi dengan menggunakan kelompok otot yang jauh lebih sedikit, tetapi tubuh Anda jauh lebih sedikit. Jadi Anda akan terlihat tidak proporsional jika hanya bangku yang Anda pedulikan.

Ada juga risiko yang terlibat dengan bench press yang diperdebatkan dengan push-ups. Press bench akan menambah ketegangan pada ligamen dan tendon (tidak baik,) dan bahkan dapat merusak bantalan tulang rawan di antara sendi Anda (sangat buruk.)

Mari kita juga menginjak kesalahpahaman di utas ini tentang tidak bisa menerapkan resistensi tambahan untuk pushup. Ini dapat dengan mudah dicapai melalui menumpuk piring di punggung seseorang, mengenakan rompi tertimbang, membungkus rantai di sekitar batang tubuh, mengangkat kaki seseorang, menggunakan satu tangan, baik Anda mendapatkan ide.

Anekdot cepat: Saya kenal seorang pria yang melakukan 350+ di media, tetapi merobek manset rotator sambil melempar bola tenis ke anjingnya. Mengapa? Karena yang ia pedulikan hanyalah bangku. Dia percaya bahwa dia jauh lebih kuat daripada dia sebenarnya hanya karena ukuran lengan dan dadanya.

*EDIT*

Sumber:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
sumber

Bisakah Anda menambahkan beberapa sumber untuk tesis Anda?

— mchlfchr

Saya pikir latihan yang lengkap dengan squat, deadlifts, overhead overhead, benching, chin dan dips akan membangun tubuh yang proporsional dengan kuat. Pushup tidak mudah dimuat secara bertahap.

— Steven Gubkin

@ mchlfchr Tentu saja, saya sudah mengedit jawaban saya dan menambahkan sumber ke bawah. Terima kasih telah menunjukkannya :)

— b1nary.atr0phy

Sepakat. Jawaban yang dipilih untuk pertanyaan ini tidak menjawab pertanyaan dari jarak jauh, ini harus dipilih sebagai jawaban.

— MJB

Semua fitur jawaban Anda yang ditingkatkan / lebih baik fokus pada lebih banyak otot di seluruh tubuh yang sedang digunakan atau sedang bertunangan. Jika berolahraga mencoba mengisolasi dan mengembangkan otot-otot dada, itu membuat penjelasan Anda jauh lebih buruk. tidak lebih baik. Tidak melibatkan inti adalah hal yang buruk jika Anda tidak melakukan hal lain. Saya mengerti Anda lebih suka pushup, tapi itu tidak membuatnya lebih baik, atau lebih buruk. Itu semua tergantung pada keseluruhan program latihan dan tujuan dari orang yang berolahraga.

— PoloHoleSet