bagaimana cara kehilangan lemak gelandangan

Saya berusia 14 dan empat bulan yang lalu saya berusia 80 kg, dan saya menyadari bahwa saya perlu menurunkan berat badan jadi saya melanjutkan diet berikut:

Sarapan: susu semi-skim dengan sereal pilihan saya (1 mangkuk)

istirahat: apel

Makan siang: 3-4 biskuit utuh

Istirahat: dua jeruk keprok

Makan malam: apa pun yang dibuat ibuku tetapi tanpa karbohidrat misalnya spaghetti bolognese -> bolognese dan selada dan sebagainya.

Setiap malam saya akan melakukan jogging 5k

dan ini berulang dan saya sekarang telah kehilangan 12kg tapi sekarang saya melakukan diet yang sama tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan lagi. lingkar pinggang saya baik-baik saja, tetapi semua lemak yang tersisa ada di pantat saya, apa cara terbaik / tercepat untuk menghilangkannya?

Pada usia 14 tubuh Anda masih tumbuh dan kadar hormon Anda bergeser. Saya tahu orang-orang yang tumbuh 0,5 meter dari saat mereka lulus SMA hingga mereka lulus kuliah. Kami memiliki budaya yang terobsesi dengan gambar, tetapi cobalah untuk tidak berpikir bahwa Anda perlu memiliki citra tubuh yang sempurna pada usia 14 tahun.

Sepertinya diet Anda dipahami dengan cukup baik: pertimbangkan melacak kalori Anda di situs seperti dailyburn.com (atau myfitnesspal; ada yang lain). Diet memiliki dampak terbesar pada lemak tubuh Anda.

Saat lemak tubuh Anda turun, tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan Anda menyimpan lemak dengan lebih efisien. Jauh lebih mudah untuk beralih dari 25% menjadi 20% lemak tubuh daripada dari 15% menjadi 10%: semakin rendah Anda semakin banyak tubuh Anda akan melawan Anda karena dari sudut pandang evolusi itu tidak baik untuk memiliki sedikit energi cadangan .

Tetap aktif dan masuk ke program latihan kekuatan yang baik seperti kekuatan awal atau penguatan 5x5. Pola makan yang baik, gaya hidup aktif, dan latihan kekuatan akan menjadikan Anda 1% teratas kebugaran dengan relatif cepat.

Bisakah Anda menggambarkan apa yang tidak Anda sukai secara lebih spesifik? Diet itu tampaknya dekat dengan anorektik, terutama dengan jogging 5k setiap hari dan fakta bahwa tubuh Anda masih berkembang dengan kecepatan yang sangat cepat, atau seharusnya.

Kebanyakan orang tidak akan pernah memiliki tubuh yang sempurna, akan selalu ada hal-hal yang kita tidak puas, tidak peduli berapa banyak lemak yang Anda singkirkan dan tidak peduli seberapa banyak Anda berlari. Juga, kebanyakan orang akan menilai Anda dari sisi positif Anda, bukan dari sisi negatifnya, ini termasuk rekan-rekan Anda.

Jika Anda benar-benar harus melakukan sesuatu, saya akan mempertimbangkan membangun sedikit otot, itu akan membuat Anda terlihat sedikit lebih kencang dan juga sehat dan praktis untuk dimiliki. Itu pendekatan yang jauh lebih baik untuk terlihat baik daripada membuat dirimu kelaparan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional alih-alih bertanya kepada orang internet secara acak.