Protein, Lemak dan karbohidrat untuk vegetarian-obesitas [ditutup]

Saya gemuk. Tujuannya adalah menurunkan lemak.

Apa sumber protein untuk vegetarian? Saya saat ini menggunakan produk Quorn tetapi jangkauannya terbatas.

Bagaimana dengan Fat dan Karbohidrat, apakah keduanya perlu rendah?

— nish1013
sumber

Makro sangat penting. Saya telah melihat banyak orang kehilangan lemak berkat mengikuti macro mereka. Adalah kesalahan pemula yang umum, berpikir, bahwa lemak dan karbohidrat itu buruk. Anda membutuhkan keduanya. Gunakan beberapa situs untuk menghitung makro Anda. Biasanya 40/40/20 pro / karbohidrat / lemak, tetapi sangat tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Menjadi seorang vegetarian, adalah beban besar yang Anda tanggung sendiri, apa alasan di balik pilihan Anda?

— s3v3ns

Saya makan Ayam dan Bebek tingkat moderat tetapi semua daging dibaca. Saya memeriksa di sini macronutrientcalculator.com 45/25/30. Sesuai dengan itu, target konsumsi saya seharusnya 1444 per hari untuk mengurangi 1kg per minggu. Saya mengikuti diet rendah karbohidrat karena memiliki riwayat keluarga penderita diabetes tipe 2

— nish1013

Tetapi karbohidrat bukanlah musuh ... Anda membutuhkan karbohidrat, baca tentang indeks glikemik. Ini akan membantu Anda mengendalikan diabetes Anda. Orang yang mengatakan bahwa diet rendah karbohidrat itu baik, hanya saja tidak tahu apa-apa. Bersepeda karbohidrat, itu cerita lain. Saya akan menjaga karbohidrat dan protein lebih dekat bersama. Juga ... 1444 per hari? Apakah Anda gila, berapa berat Anda? coba ini kalkulator.net/calorie-calculator.html

— s3v3ns

"Anda perlu 1.388 Kalori / hari untuk menurunkan 1 kg per minggu." 98kg 184cm

— nish1013

Karbohidrat, bukan musuhmu. Hentikan gula, itulah satu-satunya sumber karbohidrat yang buruk. Gula dari buah-buahan masih bagus. Dengan berat badan Anda, saya akan mengambil setidaknya 200 g protein sehari dan mencocokkan karbohidrat dengan itu. Sesuatu seperti 200 karbohidrat dan 50-80 g pada lemak. Jadikan mereka cocok dengan makro Anda lebih atau mungkin, tetapi dengan berat Anda 200 g protein adalah suatu keharusan. Itu adalah protein yang sangat mahal yang Anda lihat. Favorit saya sepanjang masa adalah ON 100% standar Emas. Jangan percaya pada penyerapan palsu cepat. Dan Anda tidak perlu whey ramping yang mahal. Lebih sedikit karbohidrat dari sumber lain akan lebih murah. Dan angkat

— s3v3ns

Jawaban:

Sekadar rekap diskusi kita. Pada berat dan tinggi badan Anda, Anda tidak mengalami obesitas. Saya sangat merekomendasikan berolahraga dan mengikuti makro Anda, yang dapat dihitung di sini

Situs yang sangat bagus, untuk melacak makro Anda adalah myfitnesspal

Jika juga akan mencari sesuatu yang disebut puasa intermiten Tapi, karena Anda mengatakan keluarga Anda memiliki riwayat diabetes, saya sangat merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini sebelumnya. Saya telah mengikuti gaya hidup ini selama lebih dari setahun sekarang, dan saya menyukainya.

Juga, sangat penting untuk diingat, bahwa karbohidrat bukanlah musuh, gula adalah musuh. Ada banyak sumber karbohidrat berbeda yang sehat, seperti gandum dan sayuran hijau. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, tanpanya, tidak ada energi, tidak ada otot.

Aturan praktisnya adalah untuk mengkonsumsi setidaknya 1 g protein per 1 pon berat badan, ini telah bekerja untuk saya, untuk ribuan orang lain dan itu akan bekerja untuk Anda juga.

Setiap hari Anda dapat melakukan latihan kardio setelah latihan angkat berat, tetapi mulailah dengan santai, lihat batas kemampuan Anda, jangan melukai diri sendiri dan yang paling penting, bersenang-senanglah.

Sedangkan untuk sumber protein, cobalah untuk mendapatkan semuanya dari makanan utuh, jika Anda tidak dapat beralih ke bubuk protein. Mereka membantu, tetapi mereka tidak bisa mengganti makanan yang enak. Saat membeli protein, penting untuk mendapatkan sebanyak mungkin protein per sajian dan menjaga kadar gula tetap rendah. Setelah berolahraga, Anda memiliki 24-48 jam (tergantung pada tubuh Anda) untuk mengonsumsi protein, jadi jangan dengarkan perusahaan suplemen tentang pelepasan cepat atau pelepasan protein secara lambat. Protein Whey biasa akan membantu.

Veganisme adalah beban, dan tergantung pada seberapa keras Anda sumber protein Anda akan menggigil. Putih telur adalah yang terbaik di luar sana. 1 putih telur = 4 g protein. Ayam juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Sebagai seorang vegan, Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai (Namun, karena Anda seorang pria, saya tidak merekomendasikan kedelai kepada Anda, karena faktanya, saya akan tinggal sejauh mungkin darinya). dan tentu saja, binaraga terbaik di luar sana: oatmeal.

— s3v3ns
sumber

Terima kasih telah memberi tahu saya tentang efek negatif kedelai. Info lebih lanjut untuk orang lain juga nhs.uk/news/2008/07July/Pages/…

— nish1013

Jangan terlalu khawatir tentang makronutrien untuk memulai. Cobalah untuk makan sehat dan berolahraga, itu akan membantu Anda memulai. Jika Anda mengonsumsi beberapa produk susu (yoghurt, keju, susu) kacang atau kacang-kacangan, Anda akan mendapat bagian protein.

Membentuk kebiasaan makan dan berolahraga yang baik adalah kuncinya karena jika tidak, kebiasaan itu akan tetap menjadi pertempuran terus-menerus melawan kebiasaan lama Anda!

— Sial
sumber