Ketaatan pada pengamat berat badan dan olahraga teratur yang bervariasi tidak mencapai hasil

Saya sangat frustrasi dengan ketidakmampuan saya menurunkan berat badan. Saya seorang wanita berusia 28 tahun dan saya terjebak dalam kisaran kelebihan berat badan. Meskipun telah bertahun-tahun mengawasi dan berolahraga, saya tidak dapat menghentikannya! Saya 10-15 kg lebih berat di kali, tapi saya telah mencapai puncak dalam upaya saya selama enam bulan sekarang. Lebih buruk lagi, APA mengumbar apa pun memiliki konsekuensi langsung.

Saya biasanya menyiapkan makanan sendiri - rendah lemak, natrium rendah, sayuran segar, ikan. Saya makan dalam jumlah kecil yang saya ukur dan hitung di pengamat berat badan. Saya berolahraga beberapa kali seminggu - memutar, menjalankan, video latihan Jillian. Saya memiliki tujuan yang saya rasa layak saya capai.

Tentu saja, sangat frustasi melihat orang lain dengan kimia tubuh yang tampaknya berbeda makan dengan sangat, tidak pernah berolahraga, semuanya tanpa konsekuensi. Solusi sulitnya, saya kira, adalah terus mengurangi asupan dan meningkatkan olahraga saya, tetapi saya merasa sudah berperilaku sangat sehat. Lebih jauh lagi, setiap penyimpangan dari rencana agresif saya menempatkan berat kembali, pound demi pound.

Apakah tubuh saya harus lebih berat daripada tubuh lain? Apakah hanya itu yang saya terjebak? Adakah komponen nutrisi tertentu yang harus saya hindari selain lemak standar, gula, karbohidrat yang mungkin membuat saya tetap gemuk?

Saya rasa saya hanya ingin mendengar dari ahli gizi yang berkualitas atau orang-orang seperti saya yang telah belajar trik untuk mengatur ulang berat badan yang mereka sukai.

Terima kasih!

Kebanyakan orang yang melakukan diet Weight Watchers kehilangan otot, bukan lemak. Makanan mereka biasanya tidak menghasilkan protein dan lemak bersih dalam jumlah yang wajar untuk menjaga kesehatan organ dan otot. Ada beberapa pengecualian, dan meskipun saya bukan seorang profesional nutrisi, saya membayangi beberapa dari mereka dalam persiapan untuk perubahan karir dalam beberapa tahun mendatang. Dalam pengalaman saya, mungkin 9 dari setiap 10 orang yang berjalan di pintu mengatakan mereka dalam Weight Watchers melaporkan perasaan umum tentang kesehatan yang buruk, mengidam makanan, dan frustrasi dengan berat badan Anda yo-yoing. Dalam pengalaman PRIBADI saya, Weight Watchers dan diet 'satu ukuran paling cocok' serupa tidak efektif untuk sebagian besar populasi. Saya yakin ada orang di luar sana yang akan memperdebatkan hal itu, tetapi sebenarnya saya belum pernah melihat mereka tampil.

Solusi sebenarnya adalah menyusun solusi Anda sendiri menggunakan dasar-dasar nutrisi yang dikenal baik. Temukan makanan dan makanan yang cocok untuk Anda, jangan bekerja untuk menyesuaikan diet Anda dengan makanan yang dibuat orang lain. Ini adalah beberapa dasar untuk memulai; jangan ragu untuk mengirim pertanyaan baru yang menanyakan secara spesifik tentang apa saja.

• Keseimbangan dalam segala hal, dan keseimbangan yang sama dalam segala hal: Saya langsung waspada terhadap diet apa pun yang menunjukkan akan sangat rendah atau langsung memotong salah satu dari makronutrien utama (lemak, protein, karbohidrat). Murni dan sederhana, tubuh Anda membutuhkan semua hal ini berfungsi dengan baik. Anda dapat memilih untuk memotong beberapa kelas dari ini (seperti tidak ada tepung untuk karbohidrat atau tanpa daging merah untuk protein / lemak), tetapi memotong lemak atau karbohidrat dari diet Anda tidak akan membuat Anda lebih sehat, juga tidak akan membuat Anda lebih sehat, untuk berkelanjutan dalam jangka panjang. Terlepas dari apa yang dikatakan Weight Watchers, Jenny Craig, dan orang-orang sezamannya, lemak tidak membuat Anda gemuk. Ketidakmampuan untuk mencerna lemak dengan benar akan membuat Anda gemuk. Ketidakmampuan itu seringkali berasal dari kelebihan karbohidrat, terutama pati. Ini akan menumpuk pencernaan Anda dan membuat lemak yang Anda konsumsi disimpan sebagai lemak dengan cepat.
• Kepenuhan terjadi ketika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat: Langsung dari titik pertama, penting untuk menyadari bahwa kelaparan adalah permintaan nutrisi dari tubuh Anda. Ketika Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan, Anda akan berhenti merasa lapar. Orang yang makan daging, sayuran, buah, dan karbohidrat dalam keseimbangan umum sering harus makan lebih sedikit ons makanan untuk merasa 'kenyang'. Saya kembali memiliki alarm yang berbunyi setiap kali saya membaca diet yang menyarankan menggunakan apa pun selain air sebagai 'penekan nafsu makan'. Salah satu brosur Jenny Craig yang saya baca menyarankan menggunakan roti gandum sebagai penekan. Ini benar-benar palsu. Jika diet Anda benar-benar berhasil, Anda tidak perlu menekan nafsu makan. Solusi sebenarnya adalah memiliki persediaan makanan kecil dan seimbang yang dapat Anda nikmati kembali jika Anda membutuhkan penjemputan.
• Pembakaran lemak berasal dari defisit kalori: Intinya kebanyakan diet akan mengabaikan adalah Anda akan menghilangkan lemak untuk selamanya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sebagian besar pekerjaan untuk pemotongan berat permanen terus berlangsung di dapur. Untuk menghilangkan 1-2 pon lemak per minggu, Anda harus membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Sekali lagi, jika diet Anda seimbang dan olahraga Anda moderat, ini jauh lebih mudah daripada yang pertama terdengar. Namun, Anda tidak akan sampai di sana dengan diet 'rendah lemak' karena Anda harus memasukkan karbohidrat untuk menggantikan lemak atau kelaparan. Tanpa lemak, Anda tidak akan memiliki energi atau kepenuhan jangka panjang, sehingga Anda akan makan lebih banyak karbohidrat dan tidak pernah membakar semua kalori yang Anda makan.
• Jika Anda tidak bisa mengucapkannya, Anda mungkin tidak boleh memakannya: Biasakan melihat daftar bahan dan mencari tahu apa yang ada dalam apa yang Anda makan. Semua nama 20-dolar yang Anda lihat pada hal-hal seperti makan malam TV mewakili pengawet, pemanis kimia, dan hal-hal lain yang hanya ada dalam diet manusia selama 30-40 tahun terakhir - bukan kebetulan, sekitar waktu yang sama ketika rata-rata orang mulai memiliki banyak masalah dengan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dll. Anda tidak perlu hal-hal ini dalam diet Anda dan Anda akan jauh lebih baik jika Anda menyingkirkannya. Anda mungkin akan mendengar bahwa, tidak berlebihan, hal-hal ini tidak akan menyakiti Anda. Itu mungkin benar. Masalahnya adalah, tidak ada yang benar-benar setuju tentang apa yang dimaksud dengan 'moderasi', dan tidak ada yang tahu bagaimana zat kimia ini berinteraksi. Ada puluhan pengawet buatan yang berbeda di luar sana. 1 gram sehari Pengawet A mungkin tidak berbahaya, dan 1 gram sehari Pengawet B mungkin tidak berbahaya, tetapi 1 gram setiap hari dapat mengganggu pencernaan dan membuat mencerna hal-hal seperti lemak dan protein jauh lebih sulit. Tidak ada yang benar-benar tahu. Ini adalah buah paling rendah untuk diet kebanyakan orang. Jika Anda kesulitan menempatkan berat badan tepat di tempat yang Anda inginkan, singkirkan variabel yang tidak ada yang bisa memberi Anda jawaban terlebih dahulu. Ini adalah buah paling rendah untuk diet kebanyakan orang. Jika Anda kesulitan menempatkan berat badan tepat di tempat yang Anda inginkan, singkirkan variabel yang tidak ada yang bisa memberi Anda jawaban terlebih dahulu. Ini adalah buah paling rendah untuk diet kebanyakan orang. Jika Anda kesulitan menempatkan berat badan tepat di tempat yang Anda inginkan, singkirkan variabel yang tidak ada yang bisa memberi Anda jawaban terlebih dahulu.

Saya mendorong Anda untuk mengajukan pertanyaan tindak lanjut, baik dalam komentar atau di utas yang sama sekali baru, pada detail apa pun yang mungkin membuat Anda bingung. Ini adalah pandangan 100.000 kaki tentang banyak hal dan ada seluruh dunia bantuan di luar sana untuk membuat Anda bugar, terpelihara dengan baik, dan bahagia.