Setiap mil Anda berjalan membakar sekitar 100 kalori. Semakin jauh Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jadi ya, Anda masih bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan program jalan kaki yang baik. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan interval dengan berjalan, dengan mempercepat untuk interval pendek dan kemudian memperlambat kembali ke kecepatan normal Anda.
Mengenai nyeri lutut saat berlari, seringkali dapat dikurangi dengan perbaikan alas kaki, teknik berlari, dan olahraga untuk menyeimbangkan ekstremitas bawah Anda melalui peregangan dan penguatan. Misalnya, otot betis ketat, paha belakang, pita IT, paha depan, rotator pinggul, fleksor, dan adduktor dapat menyebabkan masalah penyelarasan yang diperparah dengan dampak berlari. Penguatan otot betis, paha depan, ham dan glutes akan membantu menyerap dampak berlari sehingga sendi lutut Anda menyerap lebih sedikit kejutan. Namun, sementara langkah-langkah ini dapat membantu, mereka tidak serta merta menghilangkan rasa sakit dengan berlari, khususnya. jika Anda memiliki kerusakan sendi atau tulang rawan.
Alternatif untuk berlari - Berjalan adalah latihan yang bagus jika dilakukan secara konsisten. Menambahkan nordic walking pole ke jalan Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan memasukkan lebih banyak kelompok otot pada batang dan lengan. Pada saat yang sama kutub memungkinkan Anda memindahkan sebagian berat badan Anda dari lutut dan mendapatkan langkah yang lebih baik.
Pelatih elips, berenang, dan bersepeda memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang baik dengan sedikit atau tanpa dampak pada lutut Anda. Anda juga bisa mendapatkan latihan yang baik dengan berlari atau jogging di air dengan atau tanpa band resistensi dengan dampak minimal pada sendi Anda. Semakin dalam air, semakin sedikit dampaknya.
Untuk memperkuat, memanjat tangga apakah naik atau turun, dan squat dapat mengganggu lutut Anda tergantung pada asal rasa sakit. Menggunakan peralatan seperti total gym atau bola olahraga dapat membantu Anda menguatkan kaki saat mereka membiarkan Anda melakukan squat dengan beberapa dukungan.
Semoga itu bisa membantu. Dan tentu saja, hidrasi dengan baik dan makan makanan yang sehat. Semoga berhasil.