Makan sebelum sesi latihan - apa yang Anda lakukan untuk menjadi "ringan"?

3

Serta angkat berat, saya melakukan beberapa pelatihan seperti berlari dan Quads dan Core (oke, nama kelas secara resmi "Legs Bums & Tums"). Dengan latihan semacam ini, akan membantu jika Anda tidak terbebani oleh makan besar yang Anda lakukan sebelumnya pada hari itu.

Saya ingin memiliki banyak energi, tetapi tidak memiliki usus penuh jika Anda tahu apa yang saya maksud. Kapan seharusnya makan besar terakhir saya, dan apa yang harus saya makan untuk memberi saya energi tanpa menjadi berat?

PEMBARUAN: Bagaimana dengan ini. Seseorang yang berlomba, dalam berlari atau berenang berkata, harus penuh energi tetapi tidak penuh dengan makanan (atau mereka menambah berat badan mereka, membuat mereka lebih lambat). Apa yang akan mereka lakukan? Ngemil makanan 24 jam sebelum daripada makan besar?

diet pre-workout

— VictorySaber
sumber

Secara pribadi saya tidak makan "besar" di hari normal. Mungkin makan malam besar bersama keluarga, tapi sepanjang hari aku menghasilkan ~ 300 kalori makanan. Cukup banyak selalu puas dan siap, tidak pernah "penuh".

— Eric

Jangan makan sama sekali sebelum berolahraga? Mungkin beberapa camilan kecil. Itulah yang saya lakukan karena jika saya makan saya mengantuk.

— s3v3ns

2

Seseorang yang berlomba, dalam berlari atau berenang berkata, harus penuh energi tetapi tidak penuh dengan makanan (atau mereka menambah berat badan mereka, membuat mereka lebih lambat). Apa yang akan mereka lakukan? Ngemil makanan 24 jam sebelum daripada makan besar?

Mungkin membaca jawaban ini terkait dengan pemuatan karbohidrat . Jawaban singkatnya adalah bahwa tubuh manusia dapat menyimpan sekitar 2.000 kalori dalam gula darah. Apa yang Anda lakukan sehari sebelum acara kardio besar sama pentingnya (jika tidak lebih) dari apa yang Anda lakukan di pagi hari.

Dalam sejarah bersepeda semu saya, praktik umum adalah makan banyak karbohidrat di malam hari, dan kemudian sarapan sangat kecil di pagi hari. Jika tubuh Anda dalam ketosis, keadaan menjadi semakin kompleks karena Anda tidak lagi bergantung pada karbohidrat. Ketosis sebenarnya adalah topik tersendiri, tetapi hal-hal seperti puasa intermiten menggarisbawahi beragam pilihan diet yang digunakan atlet dan orang-orang dari semua garis dengan sukses.

Saya akan merekomendasikan agar diet Anda dimasukkan ke mekanisme apa pun yang Anda suka. Karbohidrat rendah, karbohidrat tinggi, IF, paleo, curah kotor konstan, apa pun. Kemudian Anda akan melakukan perubahan diet yang selaras dengan keseluruhan program Anda.

— Eric
sumber

2

Hanya pemikiran saja; jika Anda akan menggunakan "k" berarti seribu, Anda mungkin harus lebih bertele-tele tentang itu. Ketika Anda mengatakan "kalori 2k", ini sama dengan "2 kkal", yang dimatikan oleh faktor seribu. Saya berasumsi apa yang Anda katakan adalah 2000 kkal atau 2k kkal. Saya tahu bahwa "kalori" kurang lebih identik dengan "kkal" dalam konteks ini, dan saya biasanya tidak akan mengomel. Tetapi jika Anda menggunakan "k", mungkin juga membuatnya tidak ambigu. :)

— Alec

1

Makanan berenergi lebih tinggi berasal dari makanan yang lebih padat kalori seperti batangan granola manis / batangan listrik. Bagi saya, saya suka memiliki cokelat untuk meningkatkan kadar gula dan memberikan energi cepat untuk latihan yang lebih intens. Yaitu, ketika saya pulang kerja saya suka camilan cepat, mungkin beberapa potong cokelat, mungkin minuman manis (tidak lebih dari 250 ml) untuk meningkatkan energi saya.

Ini juga membantu dengan motivasi yang sulit dipompa setelah hari yang panjang.

— Jastor
sumber