Saya seorang pria berusia 22 tahun dengan masalah siku. Delapan tahun sebelumnya, saya jatuh dari tangga dan siku saya retak. Dokter tidak dapat membantu saya, jadi saya cacat fisik. Saya tidak bisa meluruskan lengan kiri hingga lebih dari 145 derajat. Tipe tubuh saya adalah ectomorph dan teman-teman saya mengolok-olok tubuh kurus saya. Saya ingin menambah berat badan. Haruskah saya bergabung dengan gym atau apakah saya akan kurus selamanya?
Jawaban:
Hal yang paling penting tentang mendapatkan massa otot dengan tubuh kurus ('tipe ectomorph') adalah diet. Diet Anda harus kalori tinggi dan protein tinggi, gunakan kalkulator kalori online untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari (situs web binaraga biasanya memiliki beberapa). Ketika memperbaiki pola makan Anda, cobalah untuk hanya mengonsumsi produk-produk sehat, saya akan merekomendasikan hal-hal seperti: telur, susu, bubur, nasi gandum, pisang, keju cottage dan alpukat, yang cenderung memiliki jumlah kalori atau protein yang tinggi.
Program kebugaran terbaik yang akan saya rekomendasikan kepada seseorang yang memulai, adalah the stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Yang pada dasarnya melibatkan pergi ke gym 3 kali per minggu, dan melakukan 3 latihan gabungan - squat, bench press, barbell row atau squat, overhead press dan deadlift -.
Sekarang mengenai siku Anda, saya akan merekomendasikan menemui dokter atau lebih ideal dokter untuk melihat apakah lengan Anda secara fisik dapat mengambil ketegangan latihan ini, jika tidak maka Anda bisa melakukan hal berikut untuk setiap latihan:
Squat - Saya akan merekomendasikan versi pertengahan belakang, karena lengan Anda hanya diperlukan untuk menyeimbangkan barbel, jadi seharusnya tidak terlalu menjadi masalah, meskipun saya akan memeriksa untuk berjaga-jaga.
Deadlift - Anda bisa menggunakan tali di pundak dengan lengan yang buruk untuk membantu mengatasi ketegangan atau meminta bantuan teman.
Bench-press / Overhead press - latihan ini mungkin tidak cocok jika Anda tidak bisa menahan beban pada lengan Anda yang buruk, tetapi jika Anda bisa mencoba dan mengembangkannya sejauh mungkin dan mintalah seseorang untuk mendukung Anda jika lengan Anda memberi jalan.
Baris Barbell - lagi mungkin tidak cocok jika Anda tidak bisa menahan beban. Mengenai lengan Anda tidak sepenuhnya memanjang, mulailah latihan dengan tangan Anda ditekuk (tidak lurus) dan kemudian hanya melakukan berbagai gerakan dari sana.
Harapan yang membantu, semoga sukses.