Latihan bebas peralatan untuk trisep / dada tanpa tekanan di pergelangan tangan

8

Saya mencari latihan untuk membangun tubuh bagian atas, khususnya dada dan trisep yang dapat saya lakukan pada dasarnya di mana saja (ketika saya tidak memiliki peralatan / bobot yang tersedia). Saya telah melakukan banyak variasi pada push-up untuk tujuan ini sebelumnya, tetapi saya memiliki masalah dengan pergelangan tangan saya dan push-up memberi terlalu banyak tekanan pada mereka. Saya mencari alternatif yang tidak memberi beban pada pergelangan tangan saya.

Catatan, ini terutama tekanan di sepanjang poros lengan-tangan yang menyebabkan saya kesulitan. Kekuatan dalam arah tegak lurus umumnya baik-baik saja. Saya tidak membutuhkan beban nol di pergelangan tangan, apa pun dengan pengurangan beban akan dihargai.

strength-training

— edA-qa mort-ora-y
sumber

Kedengarannya masalah terjadi ketika Anda memiliki pergelangan tangan yang tertekuk ke belakang, dengan beban di atasnya?

— Alec

Itu posisi terburuk, tetapi pergelangan tangan lurus dengan beban juga merupakan masalah (yaitu, melakukan push-up dengan tinju hanya sedikit lebih baik).

— edA-qa mort-ora-y

3

Yah, sulit bagi kita untuk mengetahui apakah masalahnya adalah cedera, atau apakah itu kelemahan. Jika yang terakhir, maka Anda mungkin bisa melatih jalan keluar dari itu.

— Alec

@ speedyGonzales, mereka memukul punggung dan bisep. OP sedang mencari peti dan trisep

— Berin Loritsch

1

@ edA-qamort-ora-y Sudahkah Anda mencoba melakukan dip / tricep dips, lantai push up tengkuk harimau , ekstensi tricep berat badan di bar ?

— Aizul

5

Gunakan Tubuh Anda (atau milik orang lain)

Di sinilah sobat hebat. Mintalah mereka memberikan perlawanan dengan meraih lengan Anda. Mungkin perlu beberapa penyelesaian, tetapi Anda akan mendapatkan posisi yang baik. Anda dapat melakukan ini untuk latihan berat gratis apa saja. Keriting? Selesai Bench press? Selesai Terbang? Dilakukan, dilakukan, dilakukan. Yang hebat adalah, dengan sedikit penyesuaian, pasangan Anda bisa mengubahnya menjadi latihan untuk diri mereka sendiri, terutama jika mereka sedikit lebih lemah dari Anda.

Tapi Jim, aku terlalu seksi untuk bajuku, apalagi teman

Saya tahu, saya mengerti. Jika teman Anda semua terintimidasi oleh tubuh Apolline Anda yang sudah mati seksi, Anda bisa menggunakan tali olahraga di paha Anda. Atau di sekitar tiang pagar, tiang lampu, batu freaking besar, apa pun yang tidak akan menghancurkanmu.

Anda menyebut Gravity, saya suka film itu!

Hebat, saya bisa bekerja dengan itu! Jika Anda terjebak sendirian, Anda juga bisa menggunakan film ini sebagai inspirasi untuk latihan: Cobalah bekerja melawan gravitasi. Misalnya, untuk trisep: Angkat lengan di atas kepala Anda, seperti melakukan regangan trisep ... Tetapi alih-alih meregangkan, lakukan palu ikal - Saya menggunakan istilah longgar, tetapi Ryan menunjukkan dalam komentar yang disebut " Ekstensi Tumbuk Dumbbell ". Keren! Ini jelas tidak bekerja terlalu keras untukmu.

Untuk dada, Anda bisa berbaring telentang, menjulurkan tangan lebar-lebar, dan mengangkatnya satu inci dari tanah. Dan kemudian ... yah, Anda bisa menahannya di sana. Aku bahkan tidak bercanda, cukup pegang mereka di mana setiap inci daging di lenganmu berjarak satu inci dari tanah. Nyalakan Gravity. Ketika Anda dapat menonton seluruh film tanpa mengangkat atau menjatuhkan, Anda akan ... ... yah, mungkin benar-benar aneh, jika kita jujur. Anda mungkin mencoba bekerja dengan rentang gerak yang sempit. Seperti--

Saya suka Michael Bay sebagai gantinya

--Cool, wow, itu kata seru yang tepat. Mari kita sesuaikan latihan gravitasi itu: Angkat lenganmu satu inci dari tanah, dan gerakkanlah, katakanlah, 30 derajat gerakan; lengkungannya sama seperti jika Anda akan menyatukan kedua telapak tangan di depan dada Anda, sama seperti melakukan lalat ... tetapi hanya melakukan 30 derajat (atau 16 derajat, atau 6 inci, atau apa pun yang menginspirasi Anda). Setelah Anda terbiasa, gerakkan tangan Anda ke atas melawan gravitasi dengan kecepatan eksplosif - tetapi saat Anda menurunkannya, turunkan perlahan. Kita berbicara, katakanlah, 10 detik untuk turun kembali melalui 30 derajat (atau 16 derajat, atau 6 inci, atau apa pun). JANGAN biarkan lengan Anda menyentuh tanah.

Hal ini luar biasa, tetapi saya terinspirasi untuk berolahraga menonton Road Warrior

Jika Anda ingin tema post-apocalyptic untuk latihan Anda, langsung saja masuk! Lakukan repetisi tinggi dengan senapan Anda (dibongkar, dibersihkan dengan benar, dll) sebagai beban untuk, katakanlah, bench press, atau membalikkan ikal, atau saya tidak peduli, lagi apa pun yang Anda akan gunakan dengan bobot bebas. Senapan akan berada di suatu tempat antara 5-10 pound. Atau, jika Anda terjebak di California, terima permintaan maaf saya dan gunakan paket hari Anda sebagai gantinya (atau hanya kantong medis Anda, tergantung pada cara Anda berkemas). Atau hanya satu galon air, sekitar 8,34 pound. Inilah PDF dari Army FM 21-20, Pelatihan Kebugaran Fisik. Ada banyak hal baik di sini, saya suka Rifle Drills, ditemukan di halaman 8-11. Membaca dengan teliti juga mengingatkan saya bahwa berolahraga di air saja juga memberikan resistensi yang cukup baik.

Bagaimana dengan orang awam?

Apakah maksud Anda orang yang akan menuntut? OK, ini sebuah kewajiban: Saya bukan instruktur kebugaran fisik, saya baru saja memimpin PT militer untuk orang yang terluka. Tanpa pelatihan. Saya ditugaskan tugas itu karena saya juga terluka dan pulih, dan memiliki akal sehat yang diberikan Tuhan sebuah batu bata ... bukan karena saya dilatih. Jadi hentikan jika ada yang sakit. Bicaralah dengan pelatih sungguhan sebelum memulai hal ini. dll. Jika tidak, maka Anda mengambil kesehatan Anda sendiri. Jelas sekali.

ATAU maksud Anda para pengacara di gym yang mengatakan Anda hanya bisa berolahraga di lycra, dengan batang baja, menggunakan mesin dengan katrol dan piring, dan hanya dengan cara yang diputuskan orang normal? Karena sekrup orang-orang itu. Anda datang ke situs web untuk meminta nasihat, jadi Anda mungkin siap untuk mempertimbangkan hal yang tidak lazim.

— Nanban Jim
sumber

Tubuh apolline? Senapan seperti beban? Dan palu ikal untuk dada? Apa? Ini tidak masuk akal

— Ryan

Apolline - berkaitan dengan Apollo. Saya telah mendengar ini digunakan selama beberapa dekade untuk merujuk pada tubuh yang sangat baik. Mungkin baru saja menjadi bahasa sehari-hari lokal, tetapi saya sepertinya mengingatnya dalam film klasik semacam itu. Senapan sebagai muatan, ya, tidak semua orang tinggal di California, tetapi saya akan menambahkan hasil edit untuk mereka, saran yang bagus! Palu ikal bukan untuk dada, mereka menganggap bagian triceps dari pertanyaan, coba saran dan Anda akan merasakannya di triceps Anda.

— Nanban Jim

1

Tidak, sama sekali tidak. Mereka bekerja bisep. Sama sekali tidak ada tentang palu ikal yang bekerja trisep atau dada.

— Ryan

1

Berdasarkan uraian Anda, saya pikir maksud Anda Dumbbell Tricep Extension. Yang tidak seperti Hammer Curl. Dan saya kemudian akan mengatakan bahwa itu membutuhkan bobot agar efektif.

— Ryan

1

Hal-hal yang cerdik, saya sudah mulai menyebut latihan dada ini sebagai "tepukan gravitasi"

— Cel

3

Bolehkah saya menyarankan penahan papan? Ini bekerja di seluruh dada, punggung, perut, dan perut Anda. Ini memungkinkan tekanan lebih pada siku daripada pergelangan tangan. Juga ketika dalam posisi papan, saya kira Anda bisa menurunkan diri Anda naik dan turun sebagai pengganti push up biasa?

..Tidak.

— Ryan

Pekerjaan saya, panggilan bagus!

— Nanban Jim

1

Anda dapat melakukan push up pada pegangan dan melihat apakah tidak masalah dengan pergelangan tangan Anda.

Selain itu Anda dapat mencoba mencelupkan berat badan di awal dan kemudian mencoba menambahkan beberapa berat badan.

Juga untuk trisep Anda dapat melakukan penghancur tengkorak mencarinya di YouTube jika Anda tidak tahu latihannya.

Saya berasumsi Anda tidak ingin saya merekomendasikan Anda latihan yang termasuk angkat berat sehingga ketiga tips saya.

— Spyros
sumber

1

Saya tahu Anda mengatakan tidak ada peralatan, tetapi band resistensi sangat murah saya pikir itu bisa membentuk hampir tidak ada peralatan.

Dengan itu Anda bisa melakukan banyak latihan tricep seperti pulldown dan pushaways.

Untuk dada, Anda bisa melakukan rotasi dada, atau dengan dua pita, crossover kabel biasa. Meremas piring bisa dilakukan juga jika Anda memiliki piring kecil atau sesuatu yang beratnya 5-10 pon. Anda bisa sandwich bersama dengan kedua tangan.

— jujur
sumber