Saya berumur 27 tahun, saya kelebihan berat badan (175cm untuk 98kg) dan sekarang berlatih sedikit olahraga (bersepeda setiap hari selama 40 menit dan sesekali berenang di kolam renang).
Ketika saya masih muda saya berlatih renang dan capoeira, menikmati keduanya higly, tetapi meninggalkan olahraga karena keterbatasan waktu dan kemalasan.
Saya sekarang berada di saat-saat dalam hidup saya di mana saya memiliki energi mental dan waktu luang (dan saya juga baru-baru ini mendapatkan cukup banyak karena kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak berolahraga) untuk mencurahkan diri untuk menjadi bugar.
Salah satu masalah utama adalah bahwa sampai saya bugar saya kesulitan membuat diri saya melakukan latihan. Saya bisa, misalnya, pergi ke kolam renang, tetapi tanpa latihan yang jelas untuk melakukan saya akan keluar dari kolam merasa seperti saya belum berolahraga dengan memuaskan.
Saya meminta Anda untuk memberikan rencana latihan dengan mengingat hal-hal berikut:
- Tubuh bebas : latihan apa pun harus dilakukan tanpa menggunakan instrumen apa pun, saya tidak keberatan push up atau serupa, tetapi saya tidak suka mengangkat beban atau harus pergi ke tempat-tempat tertentu untuk melakukan rutinitas.
- Dapat diskalakan : idealnya, rencana terdiri dari serangkaian latihan untuk melakukan hari lain. Dimulai dengan jumlah pengulangan yang rendah yang dapat dikalikan sekitar setelah periode waktu tertentu (mis. 10 push-up dua minggu pertama, dari 1,5x setiap minggu sampai minggu ketujuh). Bonus , jika itu dapat dibagi menjadi sesi yang lebih kecil (misalnya dua sesi 30 menit) agar sesuai dengan masalah penjadwalan lainnya pada kesempatan, hebat!
- Detil : Saya ingin mengambil keputusan sesedikit mungkin tentang apa yang harus saya lakukan selama sesi pelatihan, jadi tolong buat daftar spesifik (10 dari ini, 20 dari itu, istirahat, 10 dari yang lain). Sertakan latihan peregangan dan sumber daya yang dibutuhkan dengan deskripsi latihan.
- Persyaratan ruang : idealnya, sebagian besar latihan dapat dilakukan di rumah, di taman, atau di area yang cukup besar di kantor.
- Tujuan : tujuan utama adalah menurunkan berat badan dan menjadi bugar dan berenergi, dan tetap berolahraga sebagai kebiasaan. Sesi pelatihan harus menjadi momen kerja KERAS yang menantang kemampuan saya saat ini setiap saat dan meningkatkan kebugaran saya.
- Suka dan tidak suka Bonus , apa pun yang bisa membuat saya lebih fleksibel dipersilahkan. Saya selalu menikmati hal-hal seperti handstand dan hal-hal seperti yoga di mana Anda perlahan-lahan mengambil posisi yang berbeda. Saya tidak suka berlari sama sekali.
Ini adalah apa yang saya minta jawaban lengkap, tetapi jangan ragu untuk berpadu dengan saran atau sumber daya, atau bahkan hanya bagian dari rutinitas yang saya bisa cocok. Saya mungkin akan berakhir menjahit potongan bersama untuk lembar latihan akhir, jadi semua saran dipersilahkan.
Terima kasih :)
EDIT Ini adalah pertanyaan terkait dengan informasi yang berguna, tetapi permintaan saya di sini adalah tentang membangun serangkaian latihan dengan beberapa persyaratan khusus.