Apakah latihan ini membangun otot yang kuat untuk binaragawan menengah?

Jadi jika saya pergi ke gym 5 hari seminggu dan melakukan latihan semacam ini dengan sekitar 1700 kalori sehari, diet sehat dengan tipe tubuh mesomorph dan sekitar 8,5 jam tidur setiap malam, akankah rutinitas ini membangun otot Anda jauh lebih kuat?

Senin-45. min weight (Dada), 30 min. cardio (bersepeda)
Selasa-45 mnt. Bobot (Kembali), 30 mnt. cardio (bersepeda)
Rabu-45 mnt. Bobot (Kaki), 30 mnt. cardio (bersepeda)
Kamis-45 mnt. bobot (Biceps), 30 mnt. cardio (bersepeda)
Jumat-45 mnt. bobot (Delts), 30 mnt. cardio (bersepeda)
Istirahat Akhir Pekan

Saya mengajukan pertanyaan ini karena saya telah mendengar dari beberapa orang bahwa seminggu sekali untuk setiap kelompok otot tidak cukup kerja dan dari orang lain itu baik-baik saja. Apakah ini latihan yang bagus?

— YourFriend
sumber

1700 kalori, ini tidak mungkin benar? Kanan? Pikiran memberitahu kami statistik Anda (tinggi dan berat badan Anda) dan rutinitas yang sebenarnya, ini termasuk set latihan dan repetisi. Dengan itu, melihat rutinitas sederhana ini, ini mungkin bukan metode pelatihan yang optimal.

— Aizul

Menurut pendapat saya, aerobik 5 hari per minggu terlalu banyak mengingat jumlah kalori yang Anda konsumsi. Tentu saja, itu akan berubah jika Anda adalah binaragawan yang kompetitif dan bersiap untuk kompetisi. Adapun rutin, lakukan apa yang berhasil untuk Anda dan tujuan Anda (mis. Binaraga). Tidak ada rutinitas sempurna.

— rrirower

Kamu harus menggunakan program pelatihan kekuatan nyata dengan hasil yang terbukti . Anda mungkin tidak makan cukup kalori, dan mungkin tidak cukup protein. Tubuh Anda perlu melakukannya memulihkan .

Terutama jika Anda mendapatkan program yang lebih baik, kebutuhan kalori Anda akan naik banyak.

Saya menyarankan untuk menjauh dari rutinitas pembentukan tubuh secara umum: mereka adalah cara hebat untuk mendapatkan tendinitis, ketidakseimbangan, dan tidak benar-benar menjadi kuat. Bahkan jika Anda ingin menjadi pembangun tubuh, saya sarankan untuk setidaknya tahap menengah dalam squat, deadlift, dan pers Anda .

Melakukan program kekuatan nyata akan membuat Anda lebih kuat, dan bahkan hanya melihat hipertrofi, Anda akan menggunakan bobot yang lebih besar yang menyebabkan lebih banyak pertumbuhan.

— Eric
sumber