Situasi yang sangat, sangat umum bagi saya adalah ini - saya berolahraga, saya beristirahat, saya kembali lebih lemah. Sejumlah buku / orang telah memberikan alasan untuk ini:
- Tidak cukup tidur.
- Tidak cukup protein.
- Frekuensi terlalu tinggi.
Dll. Bisakah kita mendapatkan daftar faktor yang komprehensif (baik perilaku dan genetik)? Juga, saya ingin tahu apa yang terjadi ketika otot tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri dalam jangka pendek. Apa yang terjadi dalam jangka panjang?
Sunting: Saya benar-benar tertarik pada pertanyaan secara keseluruhan, khususnya dalam hal apa potensi genetiknya. Btw, saya sudah membaca Supertraining (tahun lalu), jadi saya kenal grafik di komentar.
Bagaimanapun, situasi khusus saya terlihat seperti ini:
* 7-8 jam tidur di hari kerja, bekerja sepanjang hari di depan komputer - 10-12 jam
* Latihan terlihat seperti AxxBxxA
* Saya berjalan beberapa mil pada hari-hari libur dan melakukan pegangan badan berongga / peregangan fleks pinggul dan beberapa pekerjaan pegangan, tetapi ringan
SEBUAH:
3 mil lari @ 9 mnt / mil
3 x 17 push up (ROM / kontrol penuh)
3 x 17 kaki gantung diangkat
5 x 5 bangku @ 185 lbs
5 x 5 baris @ 135 lbs
3 x 20 bw jongkok
B
3 mil lari @ 9 mnt / mil
Banyak barang inti - superman, papan, dll
Kenaikan betis, kembalikan betis terbalik (3 x 40 bw)
Mesin Quad / Ham 3x8 @ ringan
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)
Saya telah berolahraga selama lebih dari satu dekade (di usia pertengahan 20-an). Saya telah mengangkat dengan serius selama mungkin 2 tahun. Bangku saya adalah 5 x 5 pada £ 225 awal tahun ini. Saya tidak berhenti, saya tidak mengubah apa pun, saya semakin lemah. Saya makan secukupnya.
Sunting 2: Membaca posting saya sendiri Saya akan tergoda untuk menjawab "Periksa apakah Anda sakit" - tetapi nomor bangku adalah satu-satunya yang menurun. OHP naik dalam beberapa bulan terakhir, misalnya. Ini juga bukan pertama kalinya ini terjadi. Saya memiliki beberapa pengalaman seperti ini dengan hal-hal seperti deadlift, di mana saya maju, maju, dan tiba-tiba angka mulai turun tanpa sebab yang jelas (Terjadi sekitar 5x5 @ 3,5 piring pada DL). Btw, squat dan DL tidak ada dalam program karena ketidakseimbangan otot yang saya perbaiki.