Bagaimana saya bisa menghitung persentase lemak tubuh saya?

Metode apa yang dapat saya gunakan untuk menghitung persentase lemak tubuh saya?

Ada beberapa cara untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda.

Sportsmedicine.About.com memiliki deskripsi yang bagus tentang yang paling penting , agar keandalannya

Penimbangan Bawah Air - Penimbangan Hidrostatik

Salah satu metode analisis komposisi tubuh di mana seseorang ditimbang sementara direndam dalam tangki besar air disebut penimbangan bawah air atau hidrostatik. Metode penentuan komposisi tubuh ini didasarkan pada Prinsip perpindahan Archimedes yang menyatakan:

Kepadatan massa lemak dan massa bebas lemak konstan. Jaringan ramping lebih padat daripada air. Jaringan lemak kurang padat daripada air. Oleh karena itu orang dengan lebih banyak lemak tubuh akan lebih sedikit beratnya di bawah air dan lebih ringan.

Pengukuran Ketebalan Ketebalan Kulit

Karena pembobotan bawah air itu rumit dan rumit dan memerlukan peralatan khusus, sebagian besar ahli fisiologi olahraga menggunakan pengukuran lipatan sederhana untuk menentukan persentase lemak tubuh. American College of Sports Medicine mengatakan bahwa ketika dilakukan oleh penguji terlatih, terampil, mereka hingga 98% akurat.

Impedansi bioelektrik

Impedansi bioelektrik adalah metode lain untuk menilai persentase lemak tubuh. Ada berbagai komposisi tubuh dan alat analisis dan timbangan lemak tubuh yang tersedia untuk digunakan di rumah yang memberikan lebih dari sekadar pengukuran berat total. Perangkat ini menentukan berat total, persentase dan jumlah lemak tubuh, massa otot, air, dan bahkan massa tulang. Sementara bacaan dapat dipengaruhi oleh tingkat hidrasi, asupan makanan, suhu kulit, dan faktor-faktor lain, jika Anda mengikuti petunjuk dan mengambil bacaan di bawah kondisi yang sama, Anda akan mendapatkan hasil terbaik.

Kami memiliki halaman referensi yang bagus tentang cara menghitung persentase lemak tubuh Anda dan plus dan minus dari masing-masing metode. Berikut ini ringkasannya.

BIA - Metode paling sederhana adalah memantau BIA, analisis bioimpedance, monitor. Batasannya: Anda memerlukan monitor yang mengukur tubuh bagian atas dan bawah, bukan hanya satu atau yang lain. Bacaan bervariasi berdasarkan tingkat hidrasi dan retensi air. Untuk mendapatkan bacaan yang paling akurat, bawa pada waktu yang sama sebelum makan dan setelah berkemih. Karena mereka mengirim arus yang lemah melalui Anda, orang dengan alat pacu jantung atau hamil tidak boleh menggunakannya.

Skinfold - Metode mudah lainnya adalah menggunakan Accumeasure , kaliper kulit murah yang Anda gunakan untuk diri sendiri. Dengan latihan Anda bisa mendapatkan bacaan yang dapat direproduksi di situs supra-iliaka dan menemukan persentase lemak tubuh Anda dengan mencari mm yang sesuai pada grafik Accumeasures yang memperhitungkan usia dan jenis kelamin.

Atau, Anda dapat meminta penguji terlatih melakukan pengukuran lipatan kulit di beberapa lokasi tubuh untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda.

Metode Formula melibatkan melakukan pengukuran lingkar di berbagai situs tubuh tergantung pada jenis kelamin Anda dan menerapkan formula. Formula yang berbeda melibatkan persyaratan pengukuran yang berbeda.

Metode di atas adalah cara termudah dan paling terjangkau untuk memantau persentase lemak tubuh Anda secara berkelanjutan. Berikut ini sangat akurat, tetapi lebih mahal dan membutuhkan menemukan fasilitas yang menawarkan mereka membuatnya kurang cocok untuk terus memantau kemajuan komposisi tubuh Anda.

Tes Dexa Dual Energy X-Ray Absorptiometry mungkin yang paling akurat, tetapi ia menggunakan sinar-X bahkan jika paparan radiasi rendah. Biaya dan tidak praktis untuk pengukuran berulang untuk menentukan kemajuan Anda.

Penimbangan bawah air , meskipun sangat akurat, tergantung pada kemampuannya mengeluarkan udara dari paru-paru saat terendam air. Hasil juga tergantung pada tingkat hidrasi. Metode ini bisa mahal dan sulit digunakan untuk pemantauan lemak tubuh yang sedang berlangsung.

Metode Bod Pod yang lebih baru adalah ruang udara dan mirip dengan metode penimbangan bawah air, namun menggunakan perpindahan udara daripada perpindahan air sehingga lebih nyaman. Faktor yang sama berlaku sejauh tingkat hidrasi mempengaruhi hasil. Seiring meningkatnya popularitas metode ini, lebih mudah untuk menemukan fasilitas di daerah Anda.

Beginilah cara angkatan laut melakukannya :

Pada dasarnya, gunakan tinggi badan Anda dan pengukuran beberapa bagian tubuh dalam formula untuk sampai pada perkiraan.

1. Ukur tinggi badan Anda (tanpa sepatu).
2. Ukur lingkar di sekitar perut Anda, pada tingkat horizontal di sekitar pusar untuk pria, dan pada tingkat dengan lebar paling sedikit untuk wanita. Jangan menarik perut Anda.
3. Ukur lingkar leher, di bawah laring dengan pita miring sedikit ke bawah ke depan.
4. Hanya untuk wanita: Ukur lingkar pinggul, pada ukuran horizontal terbesar.

Gunakan formula berikut untuk menghitung taksiran persentase lemak tubuh Anda:

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

Anda dapat membeli beberapa kaliper dan mengukurnya sendiri. Ada mesin canggih dan bahkan timbangan kamar mandi yang mengklaim bisa mengukur lemak tubuh. Yang paling akurat mungkin adalah tes perendaman hidrostatik.

Cara favorit saya adalah melihat ke cermin.