Apa sebenarnya Tabata? Apakah itu hanya bentuk HIIT?
Apa yang membuat Tabata efektif dalam pembakaran lemak atau memberikan efek termogenik?
Apa sebenarnya Tabata? Apakah itu hanya bentuk HIIT?
Apa yang membuat Tabata efektif dalam pembakaran lemak atau memberikan efek termogenik?
Jawaban:
Tabata adalah metode HIIT dan prosesnya sangat mudah, dari RossTraining.com :
Interval tabata terdiri dari 20 detik latihan intensitas maksimum, diikuti 10 detik istirahat. Siklus ini diulang 8 kali (selama total 4 menit) ... Anda dapat menerapkan protokol ini untuk hampir semua latihan. Beberapa contoh populer termasuk memukul tas yang berat, berlari, lompat tali, atau melakukan senam berat badan (mis. Squat dan push-ups).
Itu berasal dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Izumi Tabata di mana ia menemukan bahwa ledakan pendek dengan intensitas tinggi jauh lebih efektif daripada latihan yang berjalan lebih lambat, bahkan ritme.
Sedangkan saya sendiri saya hanya menerapkannya dengan berlari setelah membaca lebih banyak tentang hal ini dalam artikel ini dari Mark Sisson, tetapi saya dapat mengatakan bahwa itu tampaknya sangat efektif dan melelahkan!
Berikut tautan ke artikel Perpustakaan Kedokteran yang membahas keefektifan. Ya, ini adalah bentuk HIIT, ide dasarnya adalah interval 8 - 20 detik diikuti dengan 10 detik istirahat. Apakah ini efektif? penelitian yang dilakukan telah menunjukkan hal itu dan saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman langsung bahwa itu adalah program paling efektif yang saya gunakan untuk membangun daya tahan dan penurunan berat badan (berat nyata, bukan hanya berat air sementara). Seperti halnya program lain, Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Anda perlu mendorong intensitas setiap latihan sebanyak yang Anda bisa dan membatasi waktu istirahat di antara latihan. Anda dapat menerapkan protokol Tabata untuk semua rutinitas berat badan atau ringan (termasuk kettlebell) yang Anda miliki.
Inilah tautan ke artikel Pelatihan Ross lagi: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - patut dibaca beberapa kali.
Berikut tautan ke penghitung waktu interval yang saya gunakan: http://gymboss.com/ (Anda juga dapat mengunduh penghitung waktu iPhone).
Menerapkannya ke pelatihan tas berat, berlari, kettlebell dan Anda akan sangat senang dengan hasilnya.
Ini adalah satu-satunya pelatihan yang paling melelahkan yang bisa Anda ambil, namun pelatihan ini hanya berlangsung sedikit. Terlepas dari bentuk Anda, sangat sulit. Jika Anda dalam kondisi sangat baik, sprint Anda akan lebih cepat. Jika dalam bentuk biasa-biasa saja, sprint Anda akan lebih lambat. Namun secara umum, jika Anda mendorong diri sendiri, kedua jenis ini akan sulit bernapas pada akhirnya. :)
Saya tidak menyarankan mencobanya jika Anda tidak dalam kondisi yang cukup baik. Ada aplikasi iPhone Guerrilla Cardio yang sangat baik untuk itu.
Asumsi dasarnya adalah bahwa setelah menghukum diri sendiri selama 4 menit itu, tubuh Anda kelebihan beban dan butuh waktu berjam-jam untuk kembali ke ritme normal. Dan selama berjam-jam itu, darah Anda akan mengalir lebih cepat ke seluruh tubuh Anda dan dengan demikian memecah akumulasi lemak. Oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan ini pada hari libur, ketika Anda tidak berlatih hal-hal lain (olahraga, lari, dll).