Apakah ada cara atau kebutuhan untuk mengosongkan isi perut Anda sebelum latihan?

11

Saya mencoba untuk tidak makan besar selama setidaknya 12 jam sebelum memulai, namun latihan perut masih bisa membuat saya merasa tidak enak badan dan pergi ke kamar mandi.

Apakah ini normal? Atau haruskah saya mempertimbangkan kembali diet saya? Apakah ada orang lain yang memiliki masalah ini?

food exercise

— Nikita Rybak
sumber

2

Tidak ada yang lebih buruk daripada membutuhkan omong kosong setengah jalan melalui jangka panjang

— Chris S

3

@ Chris benar-benar merusak diri sendiri akan lebih buruk, bukan?

— Ryan Miller

@RyanMiller Tanyakan padanya (bukan untuk mual).

— Dave Newton

8

Anda tidak perlu mengosongkan isi perut sebelum berolahraga. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama latihan perut, Anda harus memastikan diet Anda:

mengandung cukup serat untuk memungkinkan Anda pergi secara teratur
- The Mayo Clinic memiliki daftar makanan tinggi serat yang enak
Anda tidak mengonsumsi diuretik berlebihan
Anda tidak mengonsumsi makanan yang menyebabkan kelebihan gas atau kembung
- About.com memiliki daftar makanan yang diketahui menyebabkan kelebihan gas dan kembung

Jika Anda mengikuti semua aturan itu dan masih mengalami masalah ini secara teratur, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membicarakannya dengan dokter Anda.

— Nathan Wheeler
sumber

Terima kasih. Apakah ada sumber daya yang mengklasifikasikan makanan mengenai 1 atau 3?

— Nikita Rybak

@Nikita Rybak - Saya menambahkan beberapa sumber untuk Anda.

— Nathan Wheeler

1

Beri +1 untuk 'tidak mengonsumsi diuretik berlebihan'. Sangat melelahkan untuk melihat semua laporan di TV tentang "manfaat kesehatan dari minum kopi" ketika mereka membahas fakta bahwa itu adalah diuretik dan banyak orang berjalan di sekitar merasa seperti sampah sepanjang waktu karena mereka mengalami dehidrasi kronis. Belum lagi bahwa napas mereka berbau seperti sesuatu yang mati ketika mereka berbicara dengan Anda.

— Evan Plaice

3

Strategi saya untuk latihan yang sangat intens (yaitu lari jarak jauh) - minum banyak air dan makan beberapa karbohidrat (yaitu granola bar) sebelum memulai. Santai selama setengah jam atau lebih saat Anda dehidrasi dan ringan. Saya menemukan ini membantu usus saya untuk bergerak sehingga saya tidak harus pergi sambil berlari. Ini secara konsisten bekerja untuk saya, jika ini tidak membuat saya harus pergi, tidak ada yang bisa.

— Doug T.
sumber