Gagasan bagus untuk mengambil beberapa pelajaran, terutama untuk mendapatkan kepercayaan pada air agar tidak takut berlatih sendirian. Setelah Anda memiliki kontrol di dalam air, Anda dapat bereksperimen dengan tweak ini yang membuat stroke saya lebih baik di kemudian hari dalam mendukung instruksi kelas berenang dasar.
Teknik-teknik ini akan menghambat kecepatan untuk berenang kompetitif, tetapi sangat baik untuk pelatihan.
Untuk menghindari masuknya air ke hidung saat wajah berada di bawah air, ini memungkinkan udara keluar secara perlahan yang menghemat napas, dan air tidak bisa masuk.
Tangan :
Cakar beruang yang rileks alih-alih tangan yang tegang dengan jari-jari yang tertutup .... Anda akan terkejut betapa jauh lebih cepatnya Anda, dengan sedikit usaha untuk menarik diri Anda (juga rasanya seperti lebih banyak otot dada dan lengan yang bergerak).
Flat di atas air :
Instruksi untuk menjaga tubuh tetap rata di atas air agak menyesatkan, dan bisa menjadi salah satu alasan mengapa dokter merekomendasikan mereka dengan punggung yang buruk untuk menghindari stroke payudara dan merangkak (stroke ini melengkungkan punggungnya dengan canggung menekan vertebra punggung bawah).
Merasa cemas dengan saran ini, saya menganalisis postur tubuh saya di air dan menyadari bahwa tidak seharusnya kita menjadi rata. Kita perlu memegang tubuh dengan cara yang meluruskan lengkungan, namun juga memungkinkannya untuk rileks di sepanjang air ke posisi berenang yang kohesif. Begitu saya membuat perubahan postur tubuh ini, saya menemukan lebih banyak cara untuk memanfaatkan kekuatan pusaran yang dibuat oleh kaki tendangan cambuk.
Stroke payudara :
Buat setengah hati dengan masing-masing tangan daripada membuat sapuan lebar dengan tangan lurus yang memperlambat Anda dengan hambatan.
Tendangan cambuk :
Tendangan cambuk sulit dan butuh waktu untuk bisa menguasai (jauh lebih efisien setelah Anda mendapatkannya daripada tendangan katak). Anda dapat melatih kaki dan kaki bagian bawah untuk ini kapan saja, bahkan di kamar mandi, atau di tempat tidur. Latih tendangan cambuk di air di bagian depan dan belakang, menggunakan gerakan angka delapan tangan untuk tetap bertahan. Jaga agar lutut dan kaki sedekat mungkin menyendok kaki, kaki bagian bawah bergerak setengah lingkaran, jari kaki menarik setengah hati.
Dengan upaya pertama mungkin sulit untuk bergerak, tetapi setelah satu atau dua hari, kaki bagian bawah terkoordinasi dan tendangan ini meresap ke dalam semua pukulan. Serta tubuh lebih baik diposisikan untuk menjadi datar namun santai di atas air, didukung kembali.
Merangkak :
Seperti halnya berlari, meskipun merangkak adalah pukulan cepat, itu tidak dapat dipelajari dengan pergi cepat atau Anda berakhir ke mana-mana dengan cepat dan mulai lelah. Baik dalam upaya menjaga rambut tetap kering atau untuk mencegah inhalasi air orang sering melakukan gerakan merangkak aneh dengan kepala keluar dari air, memutarnya dengan cepat dari sisi ke sisi, berenang dengan tangan akimbo, semua mengganggu merangkak. Perenang yang memukul-mukul dengan cepat menjadi lelah karena aktivitas yang berlebihan dan kurang bernapas dan kohesi.
Untuk menghindari menghirup air saat melakukan penjelajahan, jangan putar kepala keluar dari air, sebaliknya gulirkan badan ke satu sisi. Kepala mengikuti tubuh sehingga tidak perlu memutarnya. Tidak perlu terengah-engah karena Anda mengendalikan berapa lama yang dibutuhkan untuk pukulan lengan sisi lain untuk menyelesaikan siklusnya, sebelum membawa Anda tertelungkup lagi di dalam air ... untuk melakukan lebih banyak pukulan dan mengeluarkan berikutnya nafas.
Untuk menghindari sakit leher, saat mengudara, putar ke kedua sisi daripada selalu menggunakan sisi yang sama. Dan jaga agar bahu tetap turun saat berenang. Tubuh harus rileks dalam mengapung menghadap ke bawah, dagu ke bawah untuk memanjang bagian belakang leher dan menghindari stres dan berderak.
Pernapasan trik, jumlah ganjil, dan tubuh bagian atas :
Ini berarti menjaga kepala tetap berada di dalam air saat Anda melakukan gerakan lengan dalam jumlah ganjil selama durasi yang dibutuhkan udara untuk perlahan keluar. Mengambil jeda singkat untuk menahan napas sementara udara menguras memungkinkan Anda untuk menahan udara lebih lama.
Untuk memastikan bahwa tubuh berganti-ganti kedua sisi mengatur waktu nafas dengan stokes lengan bernomor ganjil (3,5,7,9). Angka yang lebih rendah untuk angka yang lebih lambat, lebih tinggi untuk lengan yang membajak cepat.
Tubuh bagian bawah :
Mempelajari tip ini dengan cepat memungkinkan perayapan untuk dilakukan dengan baik. Biarkan kaki mengikuti jejaknya (bukan tendangan keras yang cepat). Menendang bukanlah yang mendorong tubuh, tubuh bagian atas yang mengayuh lengan yang menggerakkan Anda.
Setelah tubuh bagian atas rileks dan sinkron, kaki menendang dengan sendirinya didorong oleh hanya goncangan lembut dari pinggul yang cambuk kekuatan turun kaki ke kaki.
Saat Anda menghitung jumlah waktu antara menarik napas, Anda akhirnya mengayuh lebih banyak pukulan. Saat Anda membutuhkan napas, Anda mengeluarkan air, dan jika perlu, pulih kembali saat melakukan stoke lain dengan wajah keluar dari air. Untuk latihan kardio yang lebih intens, lakukan gerakan mendayung 9 stroke dengan kecepatan lengan yang lebih cepat.
Saya datang untuk melihat bahwa berenang pasti menyebabkan kita menggunakan alat pernapasan seperti dalam latihan yoga dan meditasi. Saya sangat senang menemukan artikel ini, dia dengan baik menggambarkan konsep ini.
http://www.universal-yoga.com/?id=65407