Saya ingin melakukan otot ke atas. Saya dapat melakukan 14 pull up dan saya bisa mendapatkan siku saya di atas mistar ke posisi otot atas tetapi ketika tiba saatnya untuk mendorong ke bawah dan menyelesaikan otot ke atas, saya tidak memiliki kekuatan yang diperlukan.
Jadi saya ingin tahu apa jenis latihan push up yang bisa saya lakukan sehingga saya bisa menekan sesuatu (menyelesaikan otot ke atas) dengan lebih mudah?
Jawaban:
Otot ke atas dapat dilihat sebagai latihan 3 langkah:
Tampaknya Anda memiliki masalah dengan langkah terakhir. Latihan yang paling saya rekomendasikan adalah straight bar dips . Pada awalnya Anda mungkin tidak bisa mencapai kedalaman itu, tetapi jangan khawatir. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat melakukannya.
Secara umum, itu juga akan membantu melakukan otot secara terbalik tetapi perlahan.
Untuk menjawab pertanyaan yang ada: Saya tidak berpikir bahwa push-up akan membantu Anda secara efektif. Yang paling dekat yang bisa saya pikirkan adalah push-up membungkuk harimau dalam kombinasi dengan push-up dekat atau berlian.
Anda perlu melakukan dips. Mulailah dengan dips pada palang sejajar dan maju ke ring dips.
Push-up bukanlah latihan khusus untuk mendorong otot-up.